O exercício funciona melhor para se livrar do peso da gravidez?

Para perder peso você precisa queimar calorias com exercícios aeróbicos. A gravidez eo parto colocar um monte de estresse em seu corpo, assim que começar devagar, e apontar para uma meta de 30 a 60 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada de três a seis dias por semana. Se estiver a amamentar, você quiser manter o seu esforço em uma baixa intensidade para evitar o acúmulo de ácido láctico no leite materno a moderada. Andar a pé é uma boa escolha para as novas mamães, pois não requer nenhum equipamento especial e você fica fora da casa, o que é bom para você e seu pequeno.

Durante a gravidez os músculos que sustentam o útero, bexiga e intestinos esticar. Estes são conhecidos como os músculos do assoalho pélvico, e são os músculos que parar o fluxo de urina. exercícios do assoalho pélvico ajudar a fortalecer esses músculos e prevenir a incontinência urinária de esforço, que é quando você não pode controlar o fluxo de urina da bexiga. Ao contrário de outros exercícios pós-parto, pode começar exercícios do assoalho pélvico quase que imediatamente após o nascimento. Para exercê-los, mentir sobre suas costas, encontrar os músculos e segure, então relaxe. Repita 10 vezes. Apontar para seis conjuntos seis vezes por dia. Este exercício, comumente conhecido como o Kegel, também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo.

Para acelerar a perda de gordura que você quer construir muscular. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Tente incluir o treinamento de força exercícios de dois a três dias por semana. Você não precisa de muito tempo, apenas 20 a 30 minutos. Você pode começar com exercícios de resistência corpo, como agachamentos, lunges, pull-ups e flexões. Adicionar pesos livres ou faixas de resistência para variar o seu trabalho fora.

Claro que, como uma nova mãe que quer sua barriga de volta. Além de apertar e fortalecer seu abs, exercícios abdominais também ajudam a melhorar a postura e estabilizar o seu núcleo para reduzir a lesão. O clássico sit-up é uma boa maneira de firmar sua barriga. Para executar, mentir sobre suas costas com os braços cruzados sobre o peito e os joelhos dobrados. Levante sua parte superior do corpo e tocar os cotovelos para suas coxas. Apontar para 20 repetições. Outros exercícios abdominais incluem abdominais modificados, slides pernas e cabeça e ombro levanta. Para tonificar e apertar rapidamente, trabalhar fora seu abs todos os dias.
Não se sentar-ups ou ab exercícios que trabalham fora suas oblíquos ou reto abdominal antes do primeiro falar com o seu médico, especialmente se você experimentou diástase abdominal, que é a separação dos músculos abdominais reto que ocorre durante o terceiro trimestre. Executar estes exercícios muito cedo pode impedir a cicatrização adequada de seus músculos.