Que tipos de exercício que você pode fazer em 5 semanas de gravidez?

Um estudo publicado em uma edição de 2012 da “Obstetrics and Gynecology” sugere que as mulheres devem começar ou manter um programa de exercícios durante a gravidez. Anteriormente mulheres grávidas ativos podem participar de exercícios mais vigorosos, enquanto aqueles que foram inativos deve ficar com rotinas de exercícios de intensidade moderada. As diretrizes de atividade física de 2008 para americanos recomendam às mulheres grávidas participar em pelo menos 2,5 horas de intensidade moderada de exercício semanal. exercícios de intensidade moderada é definido como atividade que acelera a respiração, cria suor após cerca de 10 minutos e permite que você fale, mas não cantar.

Baixo impacto exercícios cardiovasculares são geralmente seguros durante toda a sua gravidez, de acordo com a Cleveland Clinic, desde que o seu médico lhe dá o OK. Exemplos de exercício aeróbico segura incluem caminhadas, ciclismo, natação e usando uma máquina elíptica. Certifique-se de beber bastante água, e evitar exercer a falta de ar ou cansaço.

exercícios de resistência que usam pesos halteres leves e altas repetições pode aumentar sua força e condicionamento físico geral durante a gravidez, o que pode ajudar a se preparar para o parto. No entanto, a associação americana da gravidez sugere que as mulheres com história de complicações na gravidez ou evitar aborto levantar pesos a menos que o seu médico lhes dá o OK. Nunca levantar pesos pesados, esticar-se ou prender a respiração durante os treinos de resistência.

Assistir a uma aula de ioga pré-natal para colher benefícios como melhor sono, redução da ansiedade e estresse, diminuição da dor lombar, maior resistência e menor risco para o parto prematuro, de acordo com MayoClinic.com. yoga pré-natal é projetado especificamente para mulheres grávidas. No entanto, evite aulas de ioga regulares, a menos que você falou com o seu médico, e nunca participar de uma aula de ioga quente quando você está grávida.