São torções Supino seguro na gravidez?

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas usa o American College of Sports Medicine da recomendada para 30 minutos de exercício diário para todos. Com apuramento do seu médico, você pode exercitar por 30 minutos por dia, se você não tem quaisquer problemas médicos ou complicações na gravidez. Incluir exercícios cardiovasculares, tais como caminhadas, ciclismo e natação em seus 30 minutos, e também realizar o treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

A torção supino é um exercício de flexibilidade para a sua volta. A razão deste exercício não é recomendado durante a gravidez é a posição supina. Você mente voltada para cima para este trecho. Em uma posição de face para cima, o peso do bebê pressiona para baixo em suas artérias e veias. Como resultado, o fluxo de sangue para e do seu coração é reduzido, o que leva a uma queda na pressão arterial. A queda da pressão arterial reduz a circulação do sangue para você e para seu bebê.

Os benefícios da torção supina incluem um trecho de profundidade para as costas, uma abertura dos quadris e um re-alinhamento da coluna vertebral. A partir de uma posição de decúbito dorsal com o joelho direito trouxe na direção do peito, abaixe lentamente o joelho direito para o lado esquerdo do seu corpo. A torção é repetido em ambos os lados. A torção não é recomendado para aqueles com uma lesão recente para o fundo ou quadris. Durante a gravidez, os quadris são extremamente móvel, e com os quadris soltos, você pode cometer o erro de esticar além de sua amplitude de movimento.

Um trecho de volta agradável se sente bem durante a gravidez, assim como uma alternativa para a torção supina, utilize o trecho gato. Esta posição quatro patas leva o peso do bebê fora de sua espinha e longe das veias e artérias. Começar em suas mãos e joelhos com as mãos debaixo de seus ombros e os joelhos debaixo de seus quadris. Arredondar sua coluna e soltar o topo de sua cabeça para o chão como você exalar. Manter esta posição por alguns segundos. Inspire e flexione sua coluna como você olha para o chão entre suas mãos. Permaneça nesta posição por alguns segundos antes de repetir.