Quanto tempo você pode tirar de fazer supino antes de perder a sua força?

Levantando regularmente é vantajoso para os entusiastas de treino que querem desenvolver a força. No entanto, o American College of Sports Medicine recomenda limitar a atividade de treinamento de força para duas a três vezes por semana. principais grupos musculares do corpo precisam de tempo suficiente de descanso para se recuperar de atividade extenuante. É um fato científico que musculares aumenta a força nos dias seguintes uma paralisação de treinamento de força, de acordo com o American College of Sports Medicine, o que significa tomar alguns dias longe do ginásio pode ajudá-lo a ganhar força, em oposição a perder massa muscular.

Manter supino força requer um compromisso regular. O American College of Sports Medicine afirma que é possível manter os ganhos de força por meio da execução de um terço de seu programa de exercícios regulares ao longo de 12 semanas. Portanto, é provável que você não vai perder qualquer força muscular se você supino a mesma quantidade de peso que você está corpo está acostumado a apenas uma vez por semana. No entanto, o American College of Sports Medicine afirma ainda que a atrofia muscular vai naturalmente começar a ocorrer após um período prolongado de atividade de imprensa não-banco, resultando em um declínio força significativa.

Perdendo força é simplesmente um resultado de inatividade, razão pela qual é fundamental para se manter ativo. Em 2001, "Medicine and Science in Sports Exercise" realizado um estudo que examinou as características de libertação do musculares em seres humanos e verificou que os atletas treinados-resistência podem ser submetidos a diminuição rápida na resistência depois de quatro semanas de inactividade. Além disso, poder-specific desporto e força isocinética relativa diminui, o que significa mais esforço terá de ser exercida quando a actividade normal é retomada.

A razão mais importante para os aficionados de construção de força para se tornar inativo no supino é lesão. atrofia muscular não precisa ser um fenômeno inevitável se você ainda é capaz de executar outros modos de exercício, no entanto. É importante para completar seu programa de treino com tipos alternativos de atividade para a resistência muscular é mantida, e força não é diminuída. O treinamento de resistência, por exemplo, é um método eficaz de construção de força muscular, de acordo com Get Fit, Fique Bem! O treinamento de resistência não requer equipamento de ginásio bolada e inclui exercícios de peso corporal, como flexões e pullups.