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Quanto tempo você deve deixar seu corpo descansar Depois de fazer flexões?

Flexões são um dos melhores exercícios de resistência para a construção de massa muscular e aumentando o metabolismo. Desenvolvimento da força de resistência de flexões exige repetição extremo, em relação à capacidade individual. tenacidade mental é fundamental para conquistar a sensação de queimação dolorosa que muitas flexões pode causar. Estrategicamente empilhamento de um número igual de repetições em vários conjuntos ajuda a maximizar os resultados induzidos a partir de flexões do espectáculo. Mesmo que o corpo começa a fadiga ao longo do tempo, o tempo restante deve ser adequadamente minimizado.

Resistência Mental

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    O corpo humano produz uma quantidade considerável de ácido láctico durante exercícios anaeróbios, como flexões. ácido láctico cria uma sensação de queimação nos músculos, gerando fadiga. resistência mental pode ajudá-lo a conquistar um regime de flexão de alta octanagem, independentemente. Não se dissuadido pela dor de um regime de flexão extrema pode incorrer. Ficar comprometida e foco no objetivo que você estabeleceu. No entanto, não esticar-se em um esforço para construir massa muscular substancial em um curto período de tempo. Um grande músculo, como o peitoral maior, não deve ser tenazmente exercido em dias consecutivos sem descanso.

Determinando Resto Tempo



  • Depois de completar um treino de flexão completa, é importante para que haja tempo suficiente descanso para o corpo a se recuperar. Forçando o corpo a uma carga de trabalho executar excesso de flexões numa base diária pode causar tensão muscular extremo e levar a lesão. Uma quantidade adequada de tempo restante está sujeito a nível de um indivíduo de aptidão. Para começar, levar dois ou três dias de descanso antes de continuar seu programa de flexão. Depois de se acostumar a uma rotina constante, comprimir o seu treino em um intervalo de tempo definido. Firmemente diminuir a quantidade de tempo de descanso entre os treinos, quando a dor começa a diminuir.

Definir uma meta



  • Definir uma meta desafiadora deve ser um elemento composto de fazer um extenso programa de flexão. Um homem no pico de fitness deve ser capaz de completar uma rotina de mil flexões em menos de 90 minutos. É preciso uma quantidade considerável de tempo para atingir o auge de aptidão física, no entanto. O corpo irá naturalmente responder ao aumento da repetição ao longo do tempo. Como você crescer mais forte, diminuir a quantidade de tempo de descanso entre as séries para maximizar o desenvolvimento muscular. Realizar de 25 a 30 flexões com dois minutos de descanso entre as séries é um sólido ponto de partida para os indivíduos que querem conquistar um regime de treinamento pushup difícil. Dez conjuntos de 30 flexões com intervalos de repouso de dois minutos supera a um treino 300 flexão em menos de 30 minutos.

maximizar a eficiência

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    Hidratação e ingestão de proteínas são componentes críticos para maximizar um programa de treinamento de flexão extrema. O corpo será capaz de recuperar mais facilmente de atividade física extenuante, quando bem nutrido. Bebida 1 litro de água e comer pelo menos 50 gramas de proteína no dia de cada treino. Isto ajuda a expulsar o ácido láctico a acumulação de danos e reparação muscular em períodos de tempo mais curtos, o que auxilia o processo de crescimento muscular e diminui o tempo necessário para a recuperação.

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