Flexões trabalhar seu peito, ombros, tríceps e músculos do núcleo. A principal vantagem de flexões é que você pode realizá-las em qualquer lugar, sem a necessidade de um ginásio ou qualquer equipamento - são o lar ideal ou exercício on-the-road. Você pode pensar que os mais flexões que você faz, melhor, mas isso não é necessariamente o caso. Executando uma rotina diária flexões tem seus benefícios, mas há aspectos negativos também.
De acordo com o treinador de força Pavel Tsatsouline, para ficar melhor em um exercício que você precisa praticá-la freqüentemente. Tsatsouline recomenda realizar metade do seu número máximo de repetições várias vezes ao longo do dia. Se o seu número máximo de flexões é de 20, em seguida, realizar 10 flexões de três a cinco vezes por dia. O truque não está treinando em qualquer lugar próximo ao fracasso - você não está apontando para a fadiga muscular ou queimar, mas praticando o movimento com técnica perfeita. Esta prática frequente deve levar a você ser capaz de fazer mais flexões.
Para construir massa muscular, você deve dividi-la com um estímulo. Você deve, em seguida, obter descanso e uma nutrição adequada para que seu corpo pode reconstruir o tecido danificado maior e mais forte. Se você não descansar o suficiente, no entanto, você não permitir que seus músculos a oportunidade de crescer. Os novatos precisam cerca de 48 horas entre os treinos para cada grupo muscular, enquanto treinadores mais avançados e atletas podem precisar de até 72 horas, de acordo com personal trainer Keith Cinea. Performing flexões diárias poderia ter impacto na sua recuperação muscular.
O exercício é uma parte integrante da perda de peso, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a co-participação em 300 minutos de exercício de intensidade moderada, ou 150 minutos de exercício vigoroso por semana. É recomendado que sua rotina também inclui o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Fazer flexões parte de sua rotina diária ajuda a quebrar essas recomendações em pedaços menores, por isso eles são mais fáceis de caber em sua programação. Um treino de resistência vigoroso vai queimar cerca de 200 calorias para uma pessoa de 154 libras. Isso vai variar de acordo com o seu peso.
Realizar flexões todos os dias é uma forma eficaz de aumentar a sua força superior do corpo e torná-lo melhor em flexões, mas você precisa para incorporar dias de descanso. Em vez de realizar flexões cada dia, o objectivo para três ou quatro dias por semana. Fazendo muitas flexões e exercícios não é suficiente puxar pode levar a problemas posturais, de acordo com treinador de força Eric Cressey em "força máxima". Para evitar isso, Cressey recomenda equilibrar cada conjunto de flexões com um conjunto de um exercício de puxar, tais como linhas de cabos, linhas de barra, linhas de banda resistência ou banda pull-aparts.
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