Como Pushups Muitos Se um Feminino Faça por dia?

Se você está apenas começando a trabalhar fora ou têm um baixo nível de aptidão, você deve começar lentamente, até que seu corpo acclimates para o exercício. Tentando realizar muito, muito cedo pode levar a uma lesão e estresse colocado e tensão em seu corpo.

Os iniciantes devem começar com flexões modificados, às vezes chamados menina flexões, joelho flexões ou flexões alternativas. Para executá-los, colocar os braços na posição tradicional push-up (com o seu corpo paralelo ao chão e as mãos sob seus ombros ou ligeiramente maior), mas em vez de estender totalmente as pernas, descansar os joelhos no chão. Cruze os tornozelos se este é mais confortável. Estes aliviar a cerca de metade da carga que você iria levantar em um tradicional push-up.

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Comece com um único conjunto de 10 flexões. Se isso é demasiado fácil ou você está pronto para avançar, adicione sets. Destinam-se a realizar duas ou três séries por sessão.

Se você é moderadamente em forma, você pode começar com qualquer flexões tradicionais ou joelho flexões, o que for mais confortável. Se você não tem força superior do corpo, você pode ser capaz de progredir mais rapidamente através da realização de tantas flexões tradicionais como você pode gerenciar (trabalho ao fracasso) e depois mudar para a forma mais fácil de completar o seu conjunto ou aumentar o número que puder realizar em uma única sessão.

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Moderadamente mulheres ajuste deve começar com vários conjuntos (dois a três mínimos) de oito a 10 repetições cada.

Se você está apto e ter pelo menos um nível moderado de força superior do corpo, tente mover diretamente para flexões tradicionais. Eles são resistentes, e você pode ter que começar com pequenos conjuntos para progredir. Comece com oito a 10 repetições. Se você pode realizá-las sem perder forma, aumentar para um segundo conjunto. Adicionar conjuntos ou adicionar repetições para aumentar sua contagem. Se você não pode terminar um jogo, cair de volta para a posição de push-up girl para completar esse conjunto. Apontar para 50 flexões por sessão.

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À medida que aumenta o número de repetições, você pode perceber dificuldades com seus pulsos. O peso aplicado e ângulo de pressão pode ser duro com este conjunto. Se você tiver desconforto ou sentir tensão, tente usar um conjunto de barras de push-up. bares push-up trazer suas mãos longe do chão. Como você pega as barras, o braço entra em uma posição mais natural para o movimento. As barras permitem que você mergulhar mais baixo e proteger seus pulsos do ângulo mais extremo de uma tradicional push-up.

Se você possuir uma grande quantidade de força superior do corpo ou ter conseguido um maior nível de formação consistente, você pode chegar a um número máximo de flexões ou um pessoal melhor em seus treinos. Cinquenta a 100 repetições é considerado um número avançado para membros de ajuste de ambos os sexos.

Se você crescer entediado com sua rotina, você pode mover-se além do tradicional push-up, a fim de testar ainda mais seus músculos. único braço, hindus e handstand flexões são versões extremas e deve ser tentada somente por aqueles que têm treinado bem.

Coloque uma bola de medicina sob um lado para flexões de duas mãos que irão testar o seu abs e fazer o seu peito e braços trabalhar mais para manter o equilíbrio e ainda levantar o seu peso.

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colocação alternada mão é muito eficaz para trabalhar fora pequenos grupos musculares e ganhar força em posições diferentes. Um exemplo é estreita aderência flexões. Estes envolvem colocando as mãos ligeiramente para a frente e, juntos, sob a parte superior do tórax.

Tome cuidado extra ao fazer flexões mais extremos, como prejuízo é mais provável devido ao estresse sobre os músculos e articulações.