Quantas flexões I deve ser capaz de executar?

Para avaliar onde você está, o método mais fácil - ou melhor, a mais simples, uma vez que flexões não são fáceis - é repetir continuamente flexões sem parar até que você não pode completar o outro sem descanso.

Outro método consiste em definir um limite de tempo, e veja quantas flexões você pode concluir, com um breve descanso no up-posição permitiu, durante o período de tempo. Este tipo de teste é feito geralmente - como pelo exército EUA - ao longo de um intervalo de dois minutos e, em seguida, em comparação com os gráficos e é uma boa medida da resistência global.

O primeiro passo é chegar e fazer o trabalho para que você possa testar seus resultados.

De acordo com o American College of Sports Medicine, ao fazer um push-up, você deve começar no chão com as mãos ligeiramente mais largo que seus ombros e manter os dedos dos pés (ou joelho, se você estiver realizando flexões modificados, muitas vezes usado para testar o desempenho do sexo feminino) em contato com o chão em todos os momentos. Mantendo as costas retas, empurre até o ponto logo antes de os cotovelos bloquear, e durante a fase de baixo, permitir que o seu queixo tocar o chão, mas não o seu estômago.

Continue quer até que você não pode fazer outra push-up, ou até que o temporizador de dois minutos (se você está testando-se contra as estatísticas do Exército) expira. Tome nota do número de flexões que você terminou.

Usando gráfico "The Washington Post" como referência, se você executou flexões até que você não poderia fazer qualquer (sem limite de tempo) mais, você pode ver onde você está.

Para as mulheres entre 20 e 29 anos de idade, um resultado de 21 a 42 flexões corpo inteiro ou 30 a 45 modificado vai cair na faixa de Feira, Bom, Excelente ou Superior - acima da média. Se você é do sexo feminino e 40 a 49 anos, esta gama cai para entre 13 a 20 do corpo flexões completos e de 18 a 33 modificado.

Homens entre 20 a 29 precisa completar 37 a 62 de corpo inteiro flexões cair na gama de bom, excelente para Superior, com o número de flexões diminuindo para 24 a 40 de 40 a 49 anos. Para descobrir exatamente onde você coloca, siga o link para o estudo "Washington Post" abaixo.

gráfico de resultados do Exército para o julgamento tempo a dois minutos são pouco mais exigente, sendo realizada a um padrão militar, então depois referenciar a sua gráfico no link abaixo, não se preocupe se os seus resultados não são onde você quer que eles sejam. Na verdade, você também vai encontrar um recurso valioso em aumentar a quantidade de flexões você é capaz de fazer.