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Como entrar em forma para o Exército

O treinamento básico prepara para se tornar um soldado no Exército dos EUA. Se você quiser estar pronto para os desafios físicos rigorosos que você vai enfrentar no treinamento básico, você deve entrar em forma antes de aumentar a sua resistência e durabilidade. Para concluir com êxito Formação Básica, você deve atender aos padrões de peso e altura e passar Physical Fitness Test do Exército (APFT), que é projetado para testar sua resistência. O APFT consiste em três actividades: dois minutos de flexões, a dois minutos de abdominais e uma corrida cronometrada de 2 milhas. Ao aumentar a sua aptidão física antes de treinamento básico, você não só vai atender aos padrões APFT, você vai superá-las.

Entrando em forma

  • Executar pelo menos três vezes por semana. Você pode executar outros tipos de exercício cardiovascular, mas você precisa treinar seu corpo para ser testado em um prazo de duas milhas. Boas técnicas de execução são tão importantes como boa resistência cardiovascular se você quiser preparar com êxito para o treinamento básico eo APFT.



  • Realizar quantas flexões como você pode em um minuto, três vezes por dia, todos os dias. Mantenha o controle de quantas você pode fazer cada vez.



  • Realizar quantas flexões como você pode em dois minutos no mesmo dia em que você faz seus push-ups. Idealmente, você deve fazer isso no mesmo dia que você executa.



  • Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de força que envolve muitos movimentos compostos. Isto irá aumentar a sua força global e fazer o APFT mais fácil.

  • Cortar ou eliminar bebidas açucaradas, fast foods e alimentos processados. Em vez disso, comer mais vegetais e alimentos que contenham grãos integrais, porque eles consistem de carboidratos complexos que seu corpo pode usar de forma mais eficiente, sem armazená-los como gordura.

  • Teste-se uma vez por semana para medir o seu progresso. Concentre-se em quão bem você pode fazer vários exercícios ao invés de quantos deles você pode fazer. Sente-ups e push-ups por pelo menos um minuto e tentar completar uma corrida de duas milhas. Isso permitirá que você sabe onde você está em relação a onde você precisa estar e aumentar a sua confiança como você se vê começar a melhorar.

dicas avisos

  • Executar mais de duas milhas, pelo menos uma vez por semana. Isso ajudará a construir a sua resistência. Correndo duas milhas será muito mais fácil se você está acostumado a correr mais do que isso.
  • Se você fuma, este seria um bom momento para sair. Você terá muito mais força e resistência se os seus pulmões são claras.
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