75th Workouts

Antes de frequentar a escola Ranger, os mandatos do Exército que os candidatos devem ser capazes de completar um mínimo de 49 flexões em dois minutos, 59 abdominais em dois minutos, seis pull-ups, uma corrida de duas milhas em 15:12, um prazo de cinco milhas em 40:00 e um aumento de 16 milhas com um pacote de 65 lb em 5:20. Você deve ser capaz de atender a esses padrões mínimos antes de tentar qualquer um dos exercícios guarda florestal de mais especializados.

Uma grande parte do treinamento de Guarda-florestal se concentra em aumentar a resistência desde Rangers deve costumam viajar longas distâncias a pé em um ritmo acelerado. Para aumentar sua resistência, comece alternando corrida e caminhada para um total de três milhas, três vezes por semana. Corra por um minuto. Caminhar por dois minutos. A cada semana, e tentar aumentar a sua duração de corrida por 15 segundos, e reduz a sua caminhada por 15 segundos. Uma vez que você pode executar três milhas sem parar, começar a aumentar a sua quilometragem por uma meia milha a cada duas semanas até que você estiver executando cinco milhas três a quatro vezes por semana.

Rangers tipicamente transportar pacotes de 50-a-75-libra carregados com equipamento específico da sua missão. Para evitar ferimentos, não começar a caminhada com um ruck 50 libras. Comece com uma mochila vazia e andar três milhas em um ritmo acelerado em botas. Faça isso uma vez por semana, além de sua execução. Adicionar 10 libras por semana até que você pode confortavelmente caminhar três milhas com uma carga de 50 libras. Nesse ponto, começar a aumentar a sua distância em incrementos de meia milha ou uma milha até que você pode caminhar 16 milhas com uma carga de 50 libras completo.

Rangers deve empurrar, puxar e mover seus corpos ao longo e através de vários obstáculos. Corporal exercícios ajudam a desenvolver a força necessária, resistência muscular e coordenação. Três vezes por semana, completa 100 flexões, 100 abdominais e 20 flexões. Você pode quebrar cada exercício em vários conjuntos, enquanto você completar o número total de repetições. Por exemplo, você pode fazer 10 séries de 10 flexões ou 20 conjuntos de cinco ou até cinco conjuntos de 20. Seu objetivo é completar o número total de repetições em um conjunto. Fazer a parte superior do corpo condicionado antes de suas corridas para uma semana e, em seguida, após as corridas na semana seguinte. Você vai notar o condicionamento é muito mais desafiador depois de uma corrida.