Exercícios ROTC intensivos

O 1,5-milha ou duas milhas de execução é concluída em tênis e quer começa, ou termina, o teste de aptidão pessoal ou PFT, que é usado para avaliar a aptidão física dos membros ROTC. Embora os padrões variam de acordo com sexo e idade, quanto mais rápido você pode correr a distância, melhor será sua pontuação. Comece por executar 10 minutos três vezes por semana e aumentar gradualmente a duração de cada corrida até que você está correndo por 20 minutos quatro vezes por semana. Se você estiver executando mais lento do que uma milha de 10 minutos neste ponto, adicione sprints de colina e intervalo de formação para aumentar a sua velocidade.

Abdominais são um evento de tempo com duração de um minuto. Os candidatos são esperados para fazer mais de 50 abdominais, também chamados curlups, com o máximo de pontos a ser concedido para aqueles que podem completar mais de 100. Para se destacar no situps, incluí-los em seu programa de treinamento diário. Completar o maior número sit-ups como você pode em um minuto, mas começar em um ritmo mais lento. A maioria dos candidatos será reprovado no teste, porque eles começam muito rápido e fadiga antes do minuto é para cima. Uma vez que você estabeleceu seu ritmo de base, começar a aumentar o ritmo em cada sessão de treinamento, mas manter um ritmo consistente através do minuto inteiro.

O número necessário de flexões que deve ser concluída em um minuto durante o PFT varia de acordo com idade e sexo. No entanto, contar com a fazer dezenas de flexões por dia durante o treinamento de verão ROTC. Como a maioria dos outros exercícios de peso corporal, você pode melhorar a maximizar o seu desempenho, fazendo vários conjuntos de flexões pelo menos cinco dias por semana. Comece com três séries de flexões com um período de dois minutos de descanso entre as séries. Pare de cada conjunto, assim que você começar a sentir o cansaço braços. Após quatro semanas, adicionar um quarto set. Completar os dois primeiros sets com o objetivo de completar o maior número de flexões como você pode em 20 segundos. Para o terceiro e quarto sets, usar uma posição de flexão modificado, colocando os joelhos no chão e completos como muitas flexões como você pode em 20 segundos.

Enquanto o ROTC PFT pode não parecer que desafiar à primeira vista, a sua dificuldade é aumentada pelo fato de que os testes de execução, Situp e pushup são concluídas de volta para trás com pouco tempo para descanso. Você está convidado a dar um esforço máximo em cada exercício, o que reduz a quantidade de energia que você tem para gastar na próxima parte do teste. Além disso, você provavelmente vai estar em um estado cansado da falta de sono e outros estresses de treinamento. Para simular essas condições na sua formação, realizar cada exercício, como se estivesse tomando o PFT. Ir para um esforço máximo, e tentar melhor a sua pontuação da semana anterior.