Como fazer metade Cobra Pushups
Adicionando flexões à sua rotina vai ajudar a reforçar a maioria de sua parte superior do corpo - mas desde que a variedade é chave para prevenir a adaptação muscular que pode levar a planaltos força, você faria bem para tentar mais do que o estilo padrão. Uma maneira de adicionar variação é tentar o pushup Metade Cobra-estilo, que pode ser mais fácil de realizar do que "regular" flexões, uma vez que suas pernas permanecem descansando no chão. Este tipo de pushup incidirá sobre os tríceps, bem como os ombros, costas, peito e músculos abdominais.
Deite-se no chão, peito para baixo, com os topos de seus pés apoiados no chão e as pernas tão próximas quanto é confortável.
Coloque as mãos no chão, descansando logo abaixo de seus ombros. Dobre os cotovelos em direção a seus lados e mantê-los lá durante todo o exercício.
Levante a cabeça um pouco para que seu nariz está apontado para a frente e você está olhando para frente. Inalar.
Expire como você apertar seus músculos abdominais e levante o peito do chão. Pressione fora com as mãos, parando quando os braços superiores e inferiores formar um ângulo de 90 graus. Não levantar-se, tanto quanto você pode ir- é por isso que ele é chamado o "Metade" Cobra em vez do Cobra completo.
Mantenha a posição superior para cerca de um segundo, o que deve criar uma tensão no seu tríceps, bem como o resto do seu corpo superior.
Abaixe-se para baixo e, em seguida, repita a seqüência inteira com um total de 10 a 20 vezes. Faça uma pausa por descansando no chão, e em seguida, executar um segundo conjunto.
dicas & avisos
- Tente fazer flexões Metade Cobra duas ou três vezes por semana, em dias não consecutivos, durante duas a três semanas. Outra opção: Alternar entre flexões Metade Cobra, flexões regulares ou de joelho, flexões de inclinação e outros tipos cada vez que você faça a sua rotina de exercícios, cerca de duas ou três vezes por semana.
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