Knuckle Pushups Vs. Regular
A flexão é um exercício eficaz que você pode executar em qualquer lugar, e que tem como alvo um número de grupos musculares do corpo superior. Como uma rotina de peso corporal, a flexão pode ser utilizado para desenvolver a resistência funcional e flexibilidade. Como muitos outros exercícios, você tem várias maneiras de realizar flexões. Por exemplo, o pushup padrão é simples de executar e requer poucos considerations- especial a flexão da junta, por outro lado, é mais difícil e não é um exercício ideal para todos.
Knuckle Pushup
A flexão da junta é uma variação sobre o pushup padrão onde, em vez de colocar as palmas das suas mãos plana contra o chão, você bola para cima suas mãos em punhos e colocar seus dois primeiros dedos no chão. Além disso, os braços são trazidos para mais perto do corpo, que imita mais de perto a forma de um banco de prensa de aperto fechado. Esta variação envolve os pulsos de forma mais eficiente, pois elas têm mais peso do seu corpo durante suas repetições. Isto é devido ao fato de que os pulsos não estão dobrados. flexões da junta também envolver os antebraços, eo estresse de suportar o peso do corpo em seu dedos melhora a proficiência em contato artes marciais, endurecer as juntas e preparar seus punhos para sparring atividades.
Pushup regular
O pushup normal tem como alvo os deltóides, os tríceps e a parte externa dos peitorais. As palmas das mãos são colocados no chão um pouco mais largo que seus ombros, com o peso do seu peso corporal descansando em seus dedos como você executa seus representantes. A flexão padrão também engata o trapézio, o grande dorsal e a parte inferior das costas, como estabilizadores. A orientação pulso curvo requer seus ombros e tríceps para contribuir a maior parte da energia necessária para empurrar-se para cima e controlar a sua descida.
Comparação
A variação de flexão mais eficaz é o que você obter os melhores resultados de desempenho. Se você caixa ou se você treinar durante qualquer tipo de atividade de artes marciais, a flexão da junta irá ajudá-lo a desenvolver a força funcional para perfuração enquanto endurecer seus pulsos e dedos. Para aqueles que não participam na luta contato ou esportes, o pushup padrão provavelmente será suficiente. Se você é novo ao treinamento de peso corporal e fazendo flexões, começar com a versão regular primeira até que você aperfeiçoar a forma antes de tentar qualquer variação.
considerações
Se você escolher flexões da junta, encontrar uma superfície macia, suave, como carpetes, estofamento ou um tapete de borracha ginásio. Piso de madeira, concreto e asfalto pode causar lesões em suas juntas e mãos. Para aumentar a dificuldade de um ou outro tipo de flexão, usar um colete ponderada. Para aplicações não-combate, em vez de usar os dedos, use pushup alças para fornecer o mesmo braço e ângulo de pulso, sem adição de estresse para suas juntas. Isto dá-lhe os benefícios muscular de engajamento de flexões da junta sem nenhuma das desvantagens.
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