Knuckle Pushups Vs. Regular

A flexão da junta é uma variação sobre o pushup padrão onde, em vez de colocar as palmas das suas mãos plana contra o chão, você bola para cima suas mãos em punhos e colocar seus dois primeiros dedos no chão. Além disso, os braços são trazidos para mais perto do corpo, que imita mais de perto a forma de um banco de prensa de aperto fechado. Esta variação envolve os pulsos de forma mais eficiente, pois elas têm mais peso do seu corpo durante suas repetições. Isto é devido ao fato de que os pulsos não estão dobrados. flexões da junta também envolver os antebraços, eo estresse de suportar o peso do corpo em seu dedos melhora a proficiência em contato artes marciais, endurecer as juntas e preparar seus punhos para sparring atividades.

O pushup normal tem como alvo os deltóides, os tríceps e a parte externa dos peitorais. As palmas das mãos são colocados no chão um pouco mais largo que seus ombros, com o peso do seu peso corporal descansando em seus dedos como você executa seus representantes. A flexão padrão também engata o trapézio, o grande dorsal e a parte inferior das costas, como estabilizadores. A orientação pulso curvo requer seus ombros e tríceps para contribuir a maior parte da energia necessária para empurrar-se para cima e controlar a sua descida.

A variação de flexão mais eficaz é o que você obter os melhores resultados de desempenho. Se você caixa ou se você treinar durante qualquer tipo de atividade de artes marciais, a flexão da junta irá ajudá-lo a desenvolver a força funcional para perfuração enquanto endurecer seus pulsos e dedos. Para aqueles que não participam na luta contato ou esportes, o pushup padrão provavelmente será suficiente. Se você é novo ao treinamento de peso corporal e fazendo flexões, começar com a versão regular primeira até que você aperfeiçoar a forma antes de tentar qualquer variação.

Se você escolher flexões da junta, encontrar uma superfície macia, suave, como carpetes, estofamento ou um tapete de borracha ginásio. Piso de madeira, concreto e asfalto pode causar lesões em suas juntas e mãos. Para aumentar a dificuldade de um ou outro tipo de flexão, usar um colete ponderada. Para aplicações não-combate, em vez de usar os dedos, use pushup alças para fornecer o mesmo braço e ângulo de pulso, sem adição de estresse para suas juntas. Isto dá-lhe os benefícios muscular de engajamento de flexões da junta sem nenhuma das desvantagens.