Se você participar de esportes de combate, ou se o seu regime de fitness inclui boxe, suas mãos vão levar um batendo, mesmo se você usar luvas. Espessamento da pele ao longo de suas juntas ajuda a endurecer suas mãos. A pele mais resistente lhes permite melhor receber o castigo que recebem, quando eles atingiram um saco ou outro instrumento de formação, ou quando atingem um adversário no ringue.
Realizar flexões da junta pode construir calos e engrossar a pele sobre suas juntas devido à pressão e atrito absorvida como eles são pressionados contra a superfície de formação. O exercício também fortalece os punhos, peito, tríceps e músculos do ombro. Assumir uma posição de flexão padrão, de bruços no chão, com os pés juntos e corpo reto da cabeça aos pés. Em vez de colocar as palmas das mãos no chão, fazer punhos e colocá-los em sua superfície com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha o corpo reto como você diminuir o seu peito para o chão e, em seguida, subir para a posição inicial. Você pode torcer suas mãos um pouco para adicionar mais atrito, o que vai ajudar a construir os calos que você procura. Executar flexões junta um pouco mais lento do que flexões padrão, em que seus punhos fornecer uma base menos estável do que as palmas planas. Colocar as mãos em uma esteira fina, tapete ou uma toalha pode ajudar a prevenir lesões nas mãos.
Outros métodos de criação de calos e treinar seus dedos incluem socando um saco pesado ou bater almofadas foco detidos por um parceiro de treino. Usar envoltórios mão de boxe ao bater o saco ou as almofadas, para ajudar a proteger os pequenos ossos em suas mãos de ferimentos de sustentação. Comece com socos, de intensidade moderada única e gradualmente trabalhar até jogando combinações com força total.
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