Como treinar para Boxing Com 100 Push-Ups

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Deite no chão face para baixo com as mãos apenas sob seus ombros. Mantenha as palmas das mãos e os dedos virada para a frente. Suas pernas e pés devem estar juntos com os dedos dos pés no chão. Contraia os músculos abdominais, puxar seus ombros para baixo e aperte os glúteos juntos para ajudar a manter o corpo reto e rígida durante todo o exercício.

Levantar-se do chão e em uma posição de prancha, empurrando contra o chão e endireitar seus braços. Na posição de prancha, o seu corpo é completamente rígida da cabeça aos pés. Mantenha seu corpo o mais reto possível e evitar que seus quadris ou sag estômago ou seu fundo levantar-se no ar.

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Abaixe-se para o chão, dobrando os cotovelos, até que seu nariz quase toca o chão. Abaixe-se lentamente e de forma controlada, em vez de deixar-se cair por meio da gravidade. Uma vez que você tocou no chão e, em seguida, retornou à sua posição de prancha de partida, você terá completado uma repetição.

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Repita até que tenha completado 100 flexões. Dependendo do seu nível global de fitness, isso poderia significar que você fazer três séries de 33, ou cinco conjuntos de 20. Mesmo que você só pode fazer dez flexões no início, mantendo boa técnica e incorporando flexões em uma rotina regular, você deve gradualmente ser capaz de aumentar o número que você pode fazer de uma só vez a 20, depois 30 e até 100 em uma única sessão. Tome 30 segundos intervalos entre as séries para permitir que seus músculos se recuperar.

Execute incline e declínio flexões para construir seus peitorais. Estes empurrar para cima variações direcionar seu músculo peitoral superior e inferior, que desempenha um papel em trazer o seu braço através de seu corpo como em um uppercut. Para a inclinação empurrar para cima, você começa com os braços em um objeto fixo, como uma bancada de peso, e usar a mesma técnica que você faria para o impulso padrão para cima. A variação declínio começa com os pés elevados em um banco de peso e as mãos no chão.

Realizar uma mão flexões para construir seus músculos grande dorsal. Seus lats estão localizados nas laterais de sua parte traseira e são onde você começa muito do seu poder de ataque de. One-handed flexões começam na posição de prancha, mas com uma mão na parte inferior das costas e os pés espalhados em uma posição de "Y" para dar-lhe uma base melhor. Você, então, abaixar e levantar-se em seu braço restante. Embora este exercício é extremamente difícil, vai desenvolver uma força tremenda em seus lats.

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Execute empurrar junta ups para aumentar sua força antebraço. A variação da junta é semelhante ao impulso padrão em todos os sentidos, exceto a posição da mão. Considerando que, num padrão de empurrar para cima as palmas das mãos estão apoiados no chão, nesta variação suas mãos formar um punho. Esta variação se acumula seu pulso e antebraço músculos, enquanto também tem o benefício adicional de aumentar o seu limiar de dor em suas juntas.