Exercícios do Boot Camp

Correr é um exercício comum em campos de treinamento. A maioria das rotinas de treino apresentam algum tipo de correr componente, já que é uma excelente maneira de construir a perna e força cardiovascular. Um típico run acampamento consiste de cerca de duas milhas, que devem ser abordados em nove a 14 minutos. Isto está em execução a uma velocidade de nove a 10 milhas por hora.

De acordo com bootcamp4me.com, isto é como construtores de corpo 8 de contagem são feitas: "Comece na posição de pé. Agachar (1) para baixo e coloque as mãos no chão na frente de seus pés (2). Coloque o seu peso em suas mãos (3) e saltar os pés de volta a uma posição push-up (4). Executar um push-se (5). Ir ambos os pés para fora para os lados (6) e nas costas (7). Ir seus pés de volta para as mãos (8) e retornar à posição inicial. Isso é uma repetição." Repita 20 a 30 vezes.

Para fazer um sit-up, deitar no chão de costas, com os pés juntos. (Quando a primeira partida para fazer abdominais, firme os pés debaixo de um sofá ou cadeira para tornar mais fácil em sua volta.) Coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente, dobre-se em direção a seus joelhos. Pausa, em seguida, abaixe-se lentamente para o chão. Use seus músculos abdominais, em vez de músculos das costas para levá-lo para a frente. Faça cada um exercício individual sentar-up. Duzentos e 300 abdominais são muitas vezes uma parte obrigatória de um treino de boot camp.

Embora eles parecem fáceis, círculos de braço são um exercício desafiador, e depois de algum tempo você vai definitivamente "sentir a queimadura." Para fazê-las, simplesmente mantenha os braços paralelos ao chão e movê-los em círculos no sentido horário 6 polegadas. Depois de fazer 10, sentido inverso e fazer mais 10. Fazer 150 a 200 círculos do braço para obter o máximo de benefícios.

O dedo do pé toque levantou-joelho é outro exercício simples que cresce mais difícil que você vá. Ficar no lugar com os pés na largura dos ombros. Traga um joelho rapidamente para o seu peito, em seguida, para baixo rapidamente. Repita com a outra perna. Depois de colocar a sua segunda perna para baixo dobrar para baixo e tocar seus dedos. Apenas tocar seus dedos depois de levantar ambos os joelhos. Fazer 200 repetições para os melhores resultados.