Técnicas de Treinamento Punho de Ferro Wushu

Executar uma variedade de diferentes flexões para fortalecer os músculos usados ​​para fazer um punho e endurecer suas mãos. Knuckle push-ups são boas, porque eles colocaram todo o seu peso corporal em seus dedos, que vai endurecer-los para fazer seus socos mais feroz. Dedo push-ups também são bons porque você fortalecer todos os músculos de seus dedos, que, quando enrolada, formam seu punho. Como os dedos crescer mais forte, você pode querer mudar para dois dedos push-ups, que irão fortalecer ainda mais seus dois primeiros dedos. Os nós dos dedos de seus dois primeiros dedos são o que você deve conectar-se com quando você efetivamente entregar um bom soco artes marciais. Fazer dois conjuntos de cada tipo de push-up cada vez que você trabalha fora irá ajudá-lo a endurecer e fortalecer os punhos.

Condicionar as mãos para levar e entregar mais punição por trabalhar fora no saco pesado regularmente sem usar luvas. Você pode querer começar com apenas wraps lado, e como suas mãos se tornam mais condicionado, mudar a nu juntas. Algumas rodadas de desencapado-junta de perfuração uma semana em um bom saco pesado vai endurecer seus punhos e melhorar a sua técnica de perfuração em geral.

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Para um método mais avançado de condicionamento sua mão de ferro punho de estilo, coloque um bloco de concreto em um carrinho de algum tipo sobre a altura de sua cintura. Armar uma toalha sobre a parte dianteira do bloco, em uma única camada. Esta será a sua superfície de ataque. Atingir a superfície repetidamente fazendo um conjunto de 30 para cada lado. Comece com força limitada de impacto e gradualmente adicionar mais velocidade como você se sentir mais confortável com a técnica e sua mão se torna mais difícil.

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Use pesos para fortalecer os músculos em sua mão junto com os músculos do pulso que apoiá-lo quando você entregar um soco. Usando halteres para realizar ondas de pulso é um dos melhores exercícios para fortalecer seu soco. Tendo os músculos do pulso mais forte permitirá que você dar um soco com mais potência e aumentar a velocidade com que seu punho atinge o alvo.