Como fazer flexões sem ferir os pulsos
Treinadores e médicos concordam que flexões corretamente realizados - com o seu corpo mantido em linha reta como ele se move para cima e para baixo - são grandes para a força superior do corpo. Mas ao fazer flexões com as mãos apoiados no chão, você pode impor uma pressão excessiva em seus pulsos, causando ou agravando a tensão do pulso doloroso. Esta dor no pulso pode ser evitada ou aliviada.
Coisas que você precisa
- Protetores de pulso
- Push-up alças
- halteres hexagonais pesados
- halteres leves
Deslocar o stress de seus pulsos para os dedos. Copo as palmas das mãos para que seus dedos estão agora curvas. Quando você pressiona as mãos contra o chão, a pressão sobre os pulsos deve ser reduzida.
Alternativamente (e, talvez, uma postura mais fácil de manter confortavelmente), que as flexões com as mãos enroladas em punhos para que seus pulsos não estão dobrados em tudo. Se o piso é uncarpeted, use um colchão ou outra almofada para que os dedos não estão pressionando contra azulejo ou parquet. Ou use barras push-up ou halteres hexagonais para manter os punhos retos.
protetores de pulso são frequentemente utilizados por vítimas da síndrome do túnel do carpo para manter seus pulsos retos e para reduzir a dor. Embora a sua aflição pode não ter sido incorridos pela digitação descuidado ou tênis, protetores de pulso pode limitar a tensão nos pulsos como você fazer flexões, levantar pesos e realizar outros exercícios extenuantes.
Tirar um ano sabático de flexões até que você tenha fortalecido seus pulsos e antebraços e sua dor no pulso diminuiu. especialista em fitness Betsey Stephens recomenda “segurando um haltere em cada mão, cotovelos dobrados em lados e palmas para cima, [então enrolando] seus pulsos para que os nós dos dedos apontam para o teto”, repetido 15 vezes por set para três conjuntos. Use pesos que são leves o suficiente para evitar uma tensão excessiva, mas ainda forte o suficiente para fortalecer gradualmente seus músculos.
Gentilmente flex e girar seus pulsos para verificar se a dor no punho tem diminuído o suficiente para permitir que você faça flexões novamente. Facilidade para o seu antigo regime devagar e com cuidado.
dicas avisos
- Evite empurrando-se a um extremo irracional. Não importa o quão forte um atleta você é, seu corpo precisa para descansar e recuperar entre as séries de exercício. Muitas lesões típicas podem ser evitados por prestar atenção aos sinais fisiológicos. Não ignore a dor no punho persistente para continuar fazendo flexões, levantamento de peso ou qualquer outro regime de exercícios. Se você não conseguir resolver a angústia em seu próprio país, consulte um médico.
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