Exercícios para aumentar a largura de pulso

Há uma série de maneiras de trabalhar os músculos flexores e extensores do punho para construir tamanho. Você pode usar um haltere ou barbell. Você pode exercer ambos os pulsos, juntamente com uma barra ou usar um haltere e trabalhá-las individualmente. ondas de pulso e os cachos reversa são os exercícios que trabalham o pulso mais directamente a partir de ambos os lados. ondas de pulso trabalhar os músculos extensores e são realizadas com as palmas voltadas para cima contra um banco ou o seu joelho. Estes músculos são empregados quando você mover seus dedos e mãos em direção a seu antebraço (flexão). ondas de pulso reverso trabalhar os músculos extensores e são realizadas com as palmas das mãos viradas para baixo. músculos extensores são usados ​​ao estender os dedos ou mover sua mão para longe da parte carnuda do pulso.

Comece com um haltere ou barbell. É melhor se você pode usar um banco de treino que você pode inclinar-se sobre para a estabilidade. Mas você também pode preparar seus punhos contra o joelho tanto knees- ou um, se você estiver usando um haltere. Use um peso que permite que você faça 10 repetições. Fazer 3-4 sets totais deste exercício.

Sente-se longitudinalmente um banco e inclinar para a frente com as costas de seu pulso (s) contra a borda do banco. Abaixe lentamente o peso para baixo com a mão (s) e alongar o músculo (s) antebraço, em seguida, levantar o peso de volta, flexionando seus músculos do antebraço. Repita o procedimento para o número recomendado de repetições. Certifique-se de ficar dentro de uma amplitude de movimento que é confortável para seus pulsos. Não dobre-los longe demais para baixo ou para cima como você pode ferir seus pulsos. (Veja ref. 1 abaixo para mais detalhes)

Você não será capaz de usar tanto peso para ondas de pulso reverso, como os músculos extensores não são tão grandes ou fortes como os extensores.

Permanecem no banco e levantar o peso para cima e para baixo com as palmas das suas mãos (s) voltado para baixo. Você pode querer colocar o haltere ou barbell contra seus joelhos para ondas de pulso reverso. Usando a borda do banco pode ser uma posição desconfortável para algumas pessoas. A outra opção é para se ajoelhar no chão e fazer o exercício em toda a largura do banco. (Veja refs. 2 3 abaixo para mais informações sobre as ondas de pulso reversa)

Você também pode usar pinças de mão ou espremer uma bola de tênis para construir pulsos maiores. Não exagere qualquer exercício particular, como você pode ferir seus pulsos. Dois a três dias por semana deve ser suficiente para qualquer pulso exercício.