Os exercícios de fisioterapia para um pulso torcido
Um pulso torcido ocorre quando os ligamentos nos pulsos são esticada demais. Se acontecer a cair, os tendões, ligamentos e músculos do pulso absorver grande parte do impacto e levá-los a esticar. Os raios X determinar se um pulso está quebrado ou o ligamento é meramente danificado. Alongamento e fortalecimento muscular promover a circulação no pulso e não só ajuda a tratar a lesão, mas faz com que seja mais forte para evitar outra entorse. A terapia física envolve, inicialmente, que descansa um pulso tenso, antes incluindo uma variedade de alongamento e fortalecimento.
Antes de iniciar qualquer alongamento ou exercícios de fortalecimento para o seu pulso torcido, é fundamental para aliviar a dor e inchaço na área com R.I.C.E. As iniciais de 24 a 48 horas após uma lesão é um período crucial de tempo para ajudar a controlar os sintomas. R.I.C.E significa repouso, gelo, compressão e elevação. Descansando seu pulso torcido evita a condição de tornar-se agravado, e você deve gelo por 20 minutos, a cada 3 a 4 horas para reduzir a dor. Comprimir o pulso pelo envolvimento de uma grande atadura em torno dele para evitar o inchaço. Eleve um pulso torcido, mantendo-o acima do seu coração, o que impede que o sangue se acumule na área.
Para executar um trecho de pulso, usar uma mão para dobrar o pulso oposto. Pressione a mão na direção para trás por 30 segundos, mantendo o cotovelo reto.
Um trecho de extensão do punho é quando você coloca as palmas das mãos para baixo, cotovelos retos, e os dedos sobre uma mesa plana. Incline seu peso corporal para a frente e segure por 30 segundos.
Coloque a parte de trás de suas mãos em uma mesa para executar um trecho flexão do punho. Com as palmas das mãos voltadas para cima e os dedos apontam para o seu corpo, inclinar-se para longe da mesa. Mantenha os cotovelos em linha reta e segure por 30 segundos.
Enquanto segurando um haltere leve em sua mão com a palma virada para cima, você pode executar um exercício de flexão do punho. Dobrar o punho para cima, antes de abaixar o peso de volta para sua posição inicial. Como seu pulso se torna mais forte, aumentar gradualmente o peso que você está segurando.
extensões de pulso são um exercício simples que pode fortalecer um pulso torcido. Enquanto segurando um haltere leve, tem o seu início palma na posição de bruços. Lentamente dobrar o punho para cima, antes de baixar o seu peso para a posição inicial. Continue este exercício até que seu pulso começa a se sentir cansado.
Aderência fortalecimento é um exercício simples, mas eficaz para um pulso torcido. Espremer uma bola de borracha e segure por cinco segundos antes de liberar.
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