Como usar Exercícios para a Síndrome do Túnel do Carpo

Vídeo: Por que o devemos tratar o STC com Exercício

Mantenha seu braço reto no cotovelo e outstretch seus dedos. Lentamente, dobre o polegar eo dedo mindinho em direção ao outro de modo que suas almofadas de toque.

Aplique uma leve pressão sobre o polegar eo dedo mindinho. Você pode sentir algumas sensações em seu pulso, mas não se preocupe com eles. Mantenha a pressão por cerca de cinco a 10 segundos e, em seguida, retornar ambos os dedos para a posição neutra.

Repita este exercício usando seus outros dedos e o polegar. Você deve tentar fazer repetir este procedimento quatro a cinco vezes por dia, se você é forçado a usar sua mão síndrome do túnel do carpo no trabalho.

Fique em pé ou corrigir a sua postura de sessão para que suas costas e pescoço não são curvas. Estenda ambos os braços diretamente na frente de você e ter certeza de que seus pulsos e cotovelos estão em linha reta.

Flexione os punhos para trás 90 graus lentamente e manter os dedos unbent. Mantenha a posição flexionada por cinco segundos e depois voltar seus pulsos para a posição reta. Agora dobre seus punhos para a frente 90 graus, segure por cinco segundos e retornar à posição neutra.

Vídeo: Tratamento da Síndrome do Túnel do Carpo - Como usar a Faixa Elástica

Repita os exercícios de flexibilidade do pulso, mas desta vez fazer um punho antes de dobrar o punho em qualquer direção. Tente fazer estes exercícios várias vezes ao dia.

Outstretch seus braços, pulsos e dedos em linha reta na frente de você. Lentamente desenhar círculos imaginários no ar com os dedos indicadores, girando os pulsos. Constantemente rodar numa direcção e depois mudar para o sentido oposto, após 10 segundos.