Síndrome do túnel cárpico é uma condição dos antebraços, mãos e pulsos, onde o nervo mediano torna-se irritado, causando dor no pulso e nas mãos. túnel do carpo é comum entre as pessoas que usam computadores, muitas vezes, ou usam seus pulsos e mãos repetidamente de outras maneiras.
Prevenção e tratamento da síndrome do túnel do carpo é uma questão de manter a amplitude de movimento e força nos pulsos e mãos para impedi-los de tornar-se dura e irritada. Periodicamente durante todo o dia de trabalho você deve executar alongamento e fortalecimento muscular para prevenir e aliviar os sintomas do túnel do carpo. círculos de pulso são um exercício simples que se concentrar em esticar os ligamentos dos pulsos. Comece círculos de pulso, dobrando os dedos para a frente e tentar tocar os antebraços. Em seguida, gire ambos os pulsos até que eles não podem se mover mais longe, abrir as mãos, em seguida, gire os pulsos de volta na outra direção. Continue esse padrão várias vezes, mudar, em seguida, para que você gire cada pulso na direção oposta.
Alongamento e movendo a mão e os dedos também vai ajudar com a síndrome do túnel do carpo. Um exercício mão fácil é toques de dedo. Para fazer toques dos dedos, começar por abrir-se as duas mãos para que os dedos são afastados e dobrados para trás tanto quanto eles podem ir. Em seguida, toque no dedo mindinho para o polegar, mantendo os outros dedos para trás, tanto quanto possível. Proceder ao tocar o dedo anelar para o polegar e ir para baixo da linha, tocando cada dedo ao polegar em sucessão, mantendo os outros dedos em linha reta. Finalmente, tente tocar o polegar para a mão logo abaixo do dedo mindinho, em seguida, ir para trás tocando cada um dos dedos ao polegar. Uma vez que você voltar para o dedo mindinho, repita o exercício.
Esferas de aderência são bolas de tamanho de mão-que resistem a ser esmagados e assumir a sua forma original depois de ser espremido. Espremendo bolas de aderência periodicamente durante o dia irá fortalecer o antebraço e músculos da mão, o que pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo. bolas de aderência pode ser usado qualquer tempo- você não tem que usar suas mãos para outra coisa, como quando você está falando no telefone ou ler.
Outra maneira de fortalecer os antebraços é fazer ondas de pulso. Comece ao agarrar uma luz haltere, garrafa de água ou frasco com uma mão, em seguida, colocar o antebraço sobre uma superfície plana, com o lado que sobressai para fora sobre a borda da superfície. Com a palma apontou para cima, dobre o punho para deixar o peso para baixo, em seguida, enrolar o punho na sua direção, levantando o peso para cima. Continue o exercício até sentir os músculos de seu antebraço começar a fadiga, em seguida, mudar pulsos e fazer o mesmo número de repetições. Como sua força melhora, você pode usar objetos mais pesados ou halteres como resistência.
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