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Os prós e contras de Pushups

Quando se trata de exercício, a flexão é um oldie, mas de guloseimas. O simples movimento de vir em suas mãos e dos pés com um torso rígido e dobrar os cotovelos a 90 graus atinge muitos músculos grandes em seu corpo. O pushup oferece várias vantagens sobre os pesos livres e aparelhos de musculação volumosos, mas tem suas limitações. Provavelmente, você tem espaço para este exercício fundamental na sua rotina de treinamento de peso.

Variedade, conveniência e custo



  • A flexão pode ser feito com tantas variações diferentes, então você nunca deve ficar entediado. Você pode fazer flexões com as mãos ou os pés elevados para atingir a parte inferior ou superior do tórax, respectivamente. Use um dispositivo de equilíbrio, tal como um disco inflado ou meia bola, para aumentar o desafio para o seu núcleo. flexões pliométricos, em que você "pular" os braços fora da terra entre cada repetição constrói poder em sua parte superior do corpo. Você também pode modificar flexões contra uma parede ou sobre uma bancada elevada ou mesa se você não tem a força para fazer uma flexão completa. Flexões pode ser feito em qualquer lugar, tornando-os um exercício conveniente para fazer quando você está preso em um quarto de hotel, participar de campos de treinamento ao ar livre ou tem alguns minutos durante a comerciais de televisão. Você não tem que investir em qualquer equipamento fantasia ou gastar dinheiro para um ginásio adesão - basta usar seu próprio peso corporal para construir a força.

Fundação e função



  • Flexões se concentrar na construção dos músculos do peito, frentes dos ombros e tríceps, mas também alvo vários outros músculos como estabilizadores. Seu núcleo, incluindo o
    reto abdominal, oblíquos e eretores da coluna, ative para manter seu torso rígida. O quadríceps na parte da frente das coxas e bíceps nas frentes de seus braços também trabalham em sinergia com os músculos do alvo primários para construir a força total do corpo. A flexão é uma forma de medir a sua força em relação ao seu próprio peso corporal. Sendo flexões proficientes também pode ajudá-lo como você idade, como o movimento treina os músculos que pegar você quando cair.

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  • A flexão é um movimento simples, mas comumente realizada com má forma. Se a sua parte superior do corpo não é forte o suficiente para fazer uma flexão completa ou tenha cansado de uma longa série, seus quadris pode começar a sag ou caminhar até o teto, potencialmente forçar as costas. Colocando as mãos muito larga ou muito para a frente posso forçar os ombros. Evite pendurar sua cabeça ou projetando o queixo para a frente, o que pode irritar seu pescoço. Se você é novo para o movimento, pedir um personal trainer certificado para ensinar-lhe a forma adequada. Mesmo má forma não levar a lesões, ele irá enganá-lo dos benefícios do exercício.

Limitado na construção do poder

  • Flexões são limitados em quanta força muscular e tamanho que você pode construir no peito. Em um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e publicado em outubro de 2012, flexões clássicos classificou o menor em termos de ativação muscular de nove exercícios de fortalecimento caixa comum. A variação suspensão da flexão ea flexão estabilidade bola ficou um pouco acima do pushup clássico para eficácia, enquanto que exercícios como o supino barra, a máquina pec deck e crossovers bent-atacante marcou mais alto. Porque a flexão é um exercício de peso corporal, você só pode levantar tanto. Este é comparado com máquinas e pesos livres, com o qual você pode continuar a aumentar o peso que você se tornar mais forte.

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