Como fazer flexões reverso

Antes de realizar flexões inversa, ou qualquer outro exercício exigente, certifique-se de preparar seu corpo e mente por aquecimento. Fazer alguns minutos de cardio luz seguido por alguns alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade com foco em seus braços, ombros e costas. Verifique se o bar que você está usando é forte o suficiente para suportar seu peso muitas vezes porque se falhar, você pode cair e terra em sua volta.

Deite de costas debaixo de um resistente, barra horizontal, como uma barra em um rack de agachamento ou uma máquina de Smith. A barra deve ser fixado em comprimento braços. Alcançar-se e agarrar a barra com um pronação, aperto largura do ombro. Estenda as pernas e, com os braços esticados, levante os quadris do chão para que o seu corpo é ramrod reta - esta é a sua posição inicial. Mantenha as pernas, bumbum e núcleo apertado e dobrar os braços. Inspire e puxe o peito para cima para tocar levemente a barra. Manter os punhos retos e liderar com os cotovelos para manter a pressão sobre os músculos e as suas articulações. Expire lentamente e estender os braços para voltar à posição inicial e repita. Não relaxe entre as repetições, mas, em vez disso, manter seu corpo reto e apertado.

A flexão inversa não é só a imagem no espelho de uma flexão regular, ele também usa os músculos opostos. flexões regulares direcionar seus peitoral maior, deltóide anterior, tríceps, músculos peitorais e músculos na frente de seus ombros. flexões reverso trabalhar o seu trapézio e rombóides meio, grande dorsal, deltóide posterior e bíceps. Estes são os músculos em sua parte superior das costas, parte de trás, ombros traseiros e braços. Trabalhar os músculos da parte superior das costas pode ajudar a prevenir e até mesmo má postura correta.

Existem várias variações da flexão inversa. Para fazer este exercício mais fácil, dobre as pernas para reduzir a quantidade de peso em seus braços ou levantar a barra para aumentar a inclinação do seu corpo. Para tornar o exercício mais exigente, elevar seus pés para fazer uma posição do corpo mais horizontal, usar um colete ponderada ou cuidadosamente descansar uma placa de peso em seu abdômen. Escolhendo um aperto mais amplo também faz este exercício mais exigente. Também é possível executar flexões reversa utilizando um dispositivo em forma de anel ginástica chamado formador suspensão.

Selecione o número de repetições que você executar este exercício de acordo com suas metas de treinamento. Por força, executar conjuntos de um a cinco repetições. Para o crescimento muscular, executar conjuntos de seis a 12, e para a resistência muscular, executar conjuntos de 13 a 20. Ajuste o número de conjuntos - que é um grupo de repetições - para refletir o seu nível de condicionamento físico atual. Um a dois conjuntos é suficiente para iniciantes, e de três a cinco conjuntos trabalha para mais exercícios avançados. Pare sempre o aparelho antes de sua técnica de quebra desde má técnica pode levar a lesões.