Fazer flexões se livrar do Flabby Parte do seu braço?

flexões básicas com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros trabalhar seu tríceps, juntamente com outros músculos parte superior do corpo, como seus peitorais e deltóides anteriores. Seu bíceps ajudar a estabilizar os braços, enquanto o seu abs e oblíquos estabilizar o seu corpo e ajudar a manter as costas retas. Se você não pode fazer flexões completas, manter os joelhos no chão para ajudá-lo.

Um estudo encomendado pelo Conselho americano no exercício utilizado equipamento eletromiografia para avaliar a eficácia de oito exercícios tríceps comumente praticados. Algumas das rotinas testadas incluíram exercícios de peso corporal, tais como flexões triângulo e depressões, exercícios de máquina de resistência, tais como triceps pushdowns, e exercícios de halteres, tais como triceps propinas. flexões triângulo, também conhecidos como flexões fechar-aperto, acoplado a maioria das fibras musculares nos triceps. Para fazer isso variação da flexão, coloque as mãos juntas sob o seu peito com os polegares e indicadores formando um triângulo. flexões triângulo são mais difíceis do que a variedade básica. Para uma variação mais fácil, manter os joelhos no chão até você ficar mais forte.

Como você ficar mais forte, o progresso às variações de pushup mais duras que funcionam seu tríceps mais intensamente. Por exemplo, fazer flexões sobre uma superfície instável, como uma bola de medicina. Coloque as mãos nos lados de uma bola de medicina e mantenha os cotovelos apertado para seu corpo como você abaixar-se e empurrar para cima. O Conselho americano no exercício observa que o uso de uma bola com os punhos reduz a pressão sobre os pulsos. ACE informa que devido à instabilidade da bola, fazer o exercício com movimentos lentos controlados para reduzir o risco de lesões.

Flexões pode fortalecer e tonificar seu tríceps, mas você vai ver pouco benefício, desde que a parte traseira de seus braços realizar uma camada de gordura em excesso. Queimar essa gordura fora com exercícios cardiovasculares regulares, pelo menos três vezes por semana, e revelar os tríceps tonificados que você trabalhou tão duro para conseguir. Para garantir que é algo que você vai manter-se a longo prazo, escolher uma atividade que você gosta de fazer. Algumas de suas opções podem ser exercícios de ginástica, incluindo ciclismo, corrida, natação, caminhadas, pular corda ou aulas de aeróbica.