Exercícios força superior do corpo para jogadores de voleibol

Realizar flexões é uma forma experimentada e verdadeira para aumentar sua força superior do corpo, e incorporá-los em seu treino irá mostrar alguns resultados definitivos em seus braços e ombros. No entanto, em vez de depender de flexões tradicionais sozinho, desafiar a si mesmo com um plano dinâmico e variado que irá maximizar seus resultados. Usando diferentes tipos de flexões vai trabalhar os músculos de diferentes maneiras, a construção de força total do corpo. Esta força é necessária para a velocidade na quadra e formulário apropriado para todos os tipos de acessos de voleibol. Comece com flexões plyo, para o qual você explodir fora do chão, então tente flexões estreita aderência com as mãos posicionadas 6 a 12 polegadas distante. Em seguida realizar a escada do pushup. Fazer cinco flexões seguidas por cinco segundos de descanso, depois 10 flexões com 10 segundos de descanso, aumentando os números por cinco até que você esteja cansado.

Este movimento vai trabalhar seus ombros e seus lats - os músculos em suas costas - que vai ajudar com o serviço, bloqueio e outras peças. Lat levantar tomadas não requer nenhum equipamento especial, e porque o exercício combina ambos os elementos cardio e força, você vai ter um treino completo. Lat levantar tomadas são feitas a partir de uma posição em pé, com os cotovelos em seus lados e os braços esticados para fora. Suas mãos devem estar punhos. Fazer um jumping jack, mas apenas a parte da perna. Cada vez que você saltar para fora, levante os cotovelos na altura do ombro, baixando-os quando você pular para trazer os pés de volta juntos.

exercícios parte superior do corpo que dependem de máquinas de peso ou halteres também pode ajudá-lo a construir a força nessas áreas cruciais. prensas militares e único dumbbell braço arrebata tanto trabalhar seus ombros e tríceps, necessárias para servir, a criação ou atacar uma bola de vôlei. Tente diferentes pesos e número de repetições de alvo tanto a força e resistência. prensas militares pode ser feito com uma barra ou halteres e são realizadas por estar com o peso na altura do queixo, em seguida, pressionando-o em cima até que seus braços são retas. De braço único trechos halteres começar a partir de uma posição de cócoras, com o haltere na frente de você. Explode-se, levantando o haltere sobre seu ombro até que seu braço está totalmente estendido.

Medicina bolas, cabos e bandas de resistência pode também ser usado para construir a força de corpo superior para voleibol. A medicina bola bater funciona exatamente como ele soa. Usando qualquer bola de peso que você está confortável com, levante-sobrecarga e batê-lo para o chão. bate corda contar com um movimento semelhante, mas você pegar e bater com cordas pesadas. bandas de resistência também pode ser usado para aumentar a intensidade de uma variedade de exercícios que visam os braços, ombros e costas, que são todos importantes para técnica de serviço vôlei adequada.