Como treinar para Basketball

Projetar um programa de treino de basquete para o seu tipo de corpo, nível de condicionamento físico, idade, estágio de desenvolvimento e a posição que você jogar na quadra. Use velocidade e agilidade treinos para melhorar o seu footwork e coordenação. Desenvolver a energia mais explosiva e força para melhorar sua habilidade saltando. Construir força superior do corpo para estender o seu campo de tiro e sua capacidade de ganhar recuperando batalhas. Aderir a uma dieta baseada em proteínas que irá permitir que você adequadamente para abastecer seus treinos. Usar suplementos de treinamento, conforme necessário, mas não usar suplementos para substituir uma dieta adequada.

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Use exercícios pliométricos como agachamento salto, saltos de profundidade, de pé saltos longos e caixa de saltar para ajudá-lo a elevar até a borda. Stack.com observa que "pliometria envolvem alongamento dos músculos antes de rapidamente contraindo-os para gerar energia. Quando usado corretamente, pliometria para basquete pode ajudá-lo a desenvolver uma base sólida força, aumentar seu salto vertical, melhorar a sua velocidade na quadra e aprimorar sua capacidade a desacelerar." Também usar o treinamento instabilidade com dispositivos como placas de equilíbrio para aumentar sua força do pé e tornozelo.

Use o treinamento de resistência para construir a força das pernas, força superior do corpo e da força muscular do núcleo e flexibilidade. Intensificar sua atividade entre as estações. "Eu levanto as pernas / core duas vezes por semana e superior duas vezes por semana," guarda NBA Andre Iguodala disse ao site do basquetebol dos EUA. exercícios eficazes incluem queixo-ups, alternando supino inclinado com halteres, halteres empurrar, puxar linha de halteres, encolhe os ombros de energia halteres, agachamento com halteres, leg press, extensões de perna, perna cachos, panturrilha, lançamentos torção esfera de medicina, flexões medicine ball, bola de medicina agachamento e de pé flexões abdominais.

Use brocas de slides laterais para melhorar sua capacidade defensiva. Use correndo tabela torneiras para construir saltando capacidade. Use "brocas estrela" para alternar entre sprints para a frente e para trás peddles rápidas. Pular corda para ter os pés mais rápidos. Driblar o comprimento da quadra em velocidade máxima e terminar com lay-ups. Executar sprints vento, porque o jogo fica muito mais rápido à medida que envelhecem. Denver Nuggets força e condicionamento treinador Steve Hess disse MensFitness.com que ele espera que espera que seus grandes homens para executar o comprimento do átrio, para cima e para trás, em 12 segundos. Seus jogadores menores deve média de 11 segundos.

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Mantenha refinando seus mecânicos de disparo e polir sua ballhandling. Executar através de exercícios individuais diariamente para construir a memória muscular forte. jogadores da NBA, mesmo estabelecidas trabalhar em suas habilidades várias vezes por semana, como parte de seus programas de offseason. Atacante Amar`e Stoudemire compartilhou seu programa com o site do basquetebol dos EUA: "Eu começo com trabalho dentro:. Ganchos de salto, ganchos do bebê, jumpers curtos Então eu passar para coisas perímetro: manipulação de bola série, jogadas viradas para cima, jogo de tiro." Guarda Deron Williams disse que ele pratica perímetro tiros "de manchas Eu não atirar bem de no jogo. Eu gravo disparos / faz e comparar com os números do ano passado."