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Como melhorar a sua agilidade

Agility é tão importante, e muitas vezes mais importante do que a força muscular para rotinas de dança e para esportes como artes marciais, futebol e basquete. Se você quer se destacar na dança ou esportes, treinamento da agilidade deve ser uma parte de seu programa de fitness diária. Você pode melhorar a agilidade usando uma variedade de exercícios. Se você estiver em um orçamento pequeno, você pode ser feliz de saber que a maioria destes exercícios não requer nenhum equipamento caro.

Coisas que você precisa

  • tênis confortáveis
  • Obstáculos para pista de obstáculos (pode ser itens encontrados ao redor da casa)


  • equilíbrio prática. Equilíbrio é uma das partes mais importantes da agilidade. Você pode melhorar o seu equilíbrio utilizando um simples exercício artistas marciais usar: A partir de uma posição de pé, dobrar e levantar o joelho até a coxa é paralelo ao chão. Mantenha essa posição enquanto puder e, em seguida, alternar as pernas. Você pode praticar isso com o joelho dobrado estendida ou toda a perna realizada em linha reta fora, paralela ao chão. Você vai notar que os músculos tremem ao fazer este exercício de equilíbrio - este exercício irá fortalecer as pernas juntamente com ajudando você a desenvolver um forte centro de gravidade.



  • Jogue pingue-pongue, tênis, badminton, futebol, andebol ou raquetebol. Estes jogos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor coordenação, o que irá melhorar a sua agilidade. Handebol e frescobol são o mais rápido ritmo dos jogos mencionados.



  • Executar uma pista de obstáculos o mais rápido possível. Você pode criar um curso de obstáculo em seu próprio quintal usando utensílios domésticos, tais como cordas, pneus velhos e colchões infláveis ​​(para saltar sobre). Você mesmo tempo e mudar o curso, tornando mais difícil ao longo do tempo.



  • Alongar e aquecer os músculos antes e depois dança ou outro exercício. Bom alongamento vai ajudar a melhorar a sua agilidade. rigidez muscular respondem muito mais lentamente do que aquecido, esticado músculos. Além disso, o mais ágil você é, menos provável que você está a ficar ferido.

  • Dançar com freqüência. Dançar é ótimo exercício disfarçado como simples diversão. Ballet e hip-hop são excelentes para melhorar a agilidade, mas qualquer tipo de dança será benéfico. dança do estilo livre é perfeito, especialmente se você incorporar muitos movimentos diferentes.

  • Condicionar seus músculos. Corpo construtores posso dizer-lhe que os exercícios de fortalecimento muscular por si só não irá melhorar a agilidade. Para melhorar a agilidade que você deve condicionar os músculos para responder rápido. Tente flexões rápidas, kickboxing, aeróbica # x2014-todas as atividades como estes irão ajudar a tonificar e fortalecer os músculos de maneiras que vão melhorar a sua agilidade.

dicas avisos

  • Sempre aquecer antes do exercício
  • Agilidade depende muito da rapidez com que os músculos respondem a sinais do cérebro. treinamento de agilidade ajuda a melhorar a velocidade de resposta muscular. Algumas ações podem se tornar quase instantânea
  • paradas súbitas, inicia e voltas pode causar ferimentos se você não condicionaram seus músculos
  • Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento de fitness
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