Treinos de basquete para Solteiros

Tem a forma grande grupo de três linhas na linha de base, cada linha espaçadas suficientemente longe para além de outras linhas para fazer uma passagem. O jogador da linha do meio começa com a bola. O jogador médio passa a bola ao jogador do lado direito. Em seguida, o jogador que acabou de passar a bola corre atrás do jogador que pegou a bola. Em seguida, o jogador da esquerda passa a bola para o jogador à direita, que começou com a bola. Repita o processo até que você torná-lo até o tribunal e um lay-up é tentada. Uma vez que um lay-up é tentada, as pontas de perfuração e os próximos três pessoas do grupo começar a broca. Se houver um mau passe ou descartado, os jogadores devem apressar volta para a linha de base para reiniciar a broca. Esta é uma boa broca liderança depois de aquecimentos e alongamentos. A broca vai ajudar a melhorar a passagem em movimento, coordenação e cronometragem, química da equipe e comunicação da equipe.

De sob a cesta, fazer lay-ups ao recuperar seus próprios rebotes. Alternar entre esquerda; lay-ups entregue no lado esquerdo do cesto e direita; handed lay-ups no lado direito da cesta. Esta broca é projetado para ajudar todos os jogadores. jogadores dentro pode usá-lo para pontuação na pintura e desenvolver tempo para se recuperar. jogadores de fora pode usá-lo para melhorar as habilidades de lay-up.

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Comece todos, desde o grande grupo, ao mesmo linha de base. Soprar o apito para começar. Saltam para a linha de lance livre, depois de volta para a linha de base. Em seguida, eles correr desde o início até meia quadra, depois de volta. O próximo sprint vai de linha de base para a linha de lance livre oposta, e depois de volta. Finalmente, saltam da linha de base para a linha de base oposto, e depois de volta. Defina um tempo de bater. exercícios de agilidade escada são uma ótima maneira de melhorar a velocidade de pé, agilidade, coordenação e agilidade geral.

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Comece por driblar duas bolas de basquete da linha de base para a linha de lance livre, com as duas bolas batendo no chão ao mesmo tempo. Uma vez que você alcançar a linha de lance livre, driblar modo que cada bola bate no chão separadamente. Continue até chegar a linha de meia quadra, em seguida, voltar para um drible simultânea para a linha de lance livre, então um drible cambalear à linha de base. Fazer este exercício por dois tribunais de corpo inteiro. Rotate gira entre os jogadores do grande grupo. Esta broca é utilizada para melhorar a capacidade de drible e manipulação de bola de um jogador. Além disso, ele ajuda os jogadores a desenvolver melhores movimentos one-on-one, como é mais difícil do que driblar com um basquetebol.

A partir de linha de base, driblar a toda velocidade até o tribunal. Ficar sob controle, mas empurrar a bola até o chão tão rapidamente quanto possível, mantendo a cabeça erguida e permanecer no controle completo do drible. Quando você alcançar a linha de lance livre oposta, fazer uma forte parada salto de dois pés no equilíbrio e passar a bola para o próximo driblador. Cada jogador do grande grupo deve repetir com variados tipos de passes.

Divida os jogadores em equipes de cinco contra cinco. Apenas a defesa tem a capacidade de marcar pontos, quer por recuperando a posse ou forçando um volume de negócios. Se a defesa mantém uma parada defensiva, a equipe permanece na defesa. Se a pontuação de contra-ordenação, a ofensa e suplentes defesa lados. Dependendo do tamanho do grupo, o crime será substituído pelo grupo esperando para jogar. Esta broca vai ajudar a sublinhar a importância da defesa, especialmente como uma equipe.