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Universal Chest Press vs. Pesos Livres

Exercícios com a imprensa no peito universal direcionar seu peito, deltóides anterior e tríceps. Os equivalentes de peso livre, a barra ou halteres supino, trabalhar os mesmos músculos. Cada opção tem vantagens e desvantagens distintas. Por exemplo, a imprensa da caixa universal permite que você use com segurança pesos pesados ​​sem um observador, enquanto pesos livres ajudá-lo a ficar mais forte mais rápido e treinar os músculos terciárias necessário para estabilizar o peso durante elevadores. A opção escolhida deve depender de suas preocupações metas de exercício, força, habilidades, de segurança e de prejuízo.

Universal Chest Press



  • A press de peito universal é uma máquina de resistência com uma pilha de pesos empilhados selectorized correndo ao longo de hastes de guiamento verticais. Há duas alças na frente, com uma bancada plana definido sob eles. Usando as alças, você pressionar a sobrecarga pilha de peso em um movimento semelhante como o supino barra. O peso é equilibrado pela máquina e as barras de guia limitar a sua amplitude de movimento.

Pesos livres

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    exercícios de peito de peso livre, como a barra e supino halteres, fazer você trabalhar mais como você estabilizar e controlar os pesos através de toda a amplitude de movimento. De acordo com um estudo publicado no Journal of força e condicionamento Research, há mais atividade muscular com pesos livres, e seus deltóides chutar fortemente como estabilizadores. A maior recrutamento de fibras musculares induz mais rápido crescimento muscular e aumentos de força.

Fácil de usar

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    A relativa facilidade de uso da imprensa no peito universal torna ideal se for idoso, um novato, ou simplesmente deseja melhorar seu músculo-tom. A imprensa no peito é mais seguro usar como há pouco risco de perder o controle e cair o peso. Se estiver a recuperar de lesão, a imprensa no peito permite trabalhar gradualmente seu caminho de volta sem colocar tensão indevida sobre seus músculos.

A resistência variável

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    Sua força muscular varia em diferentes posições na amplitude de movimento de um exercício. A imprensa da caixa universal reconhece isso, fornecendo resistência variável dinâmica. Isto significa que a resistência varia como você passar por diferentes pontos da amplitude de movimento do exercício. A imprensa da caixa universal é projetada para que você encontrar menos resistência em pontos quando seus músculos não pode gerar muito poder. Ele também fornece proporcionalmente maior resistência nos pontos de maior força muscular. Isso garante que os músculos do alvo funcionam igualmente duro durante toda a amplitude de movimento do exercício. Os pesos livres fornecer resistência constante através da amplitude de movimento.

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