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Halteres vs. Barbells para Idosos

Contrariamente à crença por demais prevalente, os idosos não são velhos demais para trabalhar com pesos e não é tarde demais para colher os benefícios do treinamento de força. Em adultos mais velhos, o treinamento de força pode aumentar a força muscular de 25 a 100 por cento. Além disso, aumenta a densidade óssea, reduzindo os efeitos prejudiciais da osteoporose, melhorando a sua capacidade de realizar as actividades diárias e reduzindo o risco de cair. Use halteres ou halteres, chamados de pesos livres, para executar dezenas de exercícios que trabalham todos os principais músculos. Que tipo de peso livre que você escolher vai depender do seu nível de condicionamento físico atual e objetivos.

Carregar o peso do mundo

  • Vídeo: #02 Treino - Barbell Extention



    Halteres são longos bares projetados para ser realizada com as duas mãos. Eles estão disponíveis em pesos fixas ou ajustáveis. halteres fixos pesam de 20 a 120 libras, tipicamente em incrementos de 5 libras. halteres ajustáveis ​​segurar placas de peso para conseguir a resistência desejada. Uma barra padrão é de 5 a 6 pés de comprimento e pesa 15 a 30 libras sem placas de pesos adicionais. Uma barra Olímpica é de 7 pés de comprimento e pesa 45 libras sem placas adicionais.

A Load Off

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    Concebido para ser realizado em um lado, halteres são mais curtos e mais leve do que halteres, e estão disponíveis em tipos fixas ou ajustáveis. Um padrão, descarregado punho haltere é de 12 a 15 polegadas de comprimento e pesa 2 a 7 libras. Adicionar placas de peso para conseguir a resistência desejada. halteres fixos variam de 1 a 150 libras, em incrementos de 3 a 5 libras.

Um peso de seus ombros



  • Segurando dois halteres, um em cada mão, torna mais difícil de controlar e equilibrar o peso do que segurando uma barra, que você agarrar com as duas mãos. No entanto, porque halteres estão disponíveis em pesos mais leves, eles são geralmente mais apropriado para iniciantes e praticantes mais velhos. Como você crescer mais forte, você pode gradualmente avançar para halteres para grande muscular, movimentos compostos, tais como agachamentos, prensas peito e linhas. No entanto, uma barra Olímpica pode ser muito pesado e pesado para exercícios mais velhos. A barra fixa ou um padrão, barra descarregado seria uma escolha mais segura.

Jogar em torno de algum peso ... Cuidadosamente

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    Especialmente para exercícios mais velhos, o treinamento com pesos livres tem um maior risco de lesão do que o treinamento com máquinas porque a sua amplitude de movimento não se restringe a um caminho definido. Comece com pesos muito leves e aprender a técnica adequada para cada exercício antes de aumentar a resistência. Para os adultos mais velhos, o American College of Sports Medicine recomenda dois a quatro séries de 10 a 15 repetições para cada exercício. Escolha exercícios que trabalham todos os músculos principais, incluindo seu peito, costas, braços, pernas e músculos do núcleo. Consulte um médico antes de começar um programa de exercícios.

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