5 Atividades para Força Muscular

Trabalhando com pesos é uma forma eficaz de desenvolver resistência. Você pode usar halteres, halteres, kettlebells, bandas de resistência e até mesmo objetos estranhos, tais como sacos de areia e barris de água para desenvolver seus músculos e aumentar a sua força. Um programa de treinamento de peso bem equilibrada terá como alvo todos os principais músculos e pode ser tão difícil ou tão fácil como o seu nível de condicionamento físico atual permite. Como técnica é importante no treinamento do peso, obter orientação especializada de um instrutor ou de força treinador pessoal que você executar os exercícios selecionados corretamente. a técnica de levantamento pobre pode resultar em ferimentos, e você não vai ficar mais forte se você estiver muito ferido para trabalhar fora.

exercícios calistênicos usar seu peso corporal para a resistência. Isto é muito vantajoso, pois significa que você pode exercitar em qualquer lugar e em qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos caros ou especialista. Flexões, agachamentos, lunges, abdominais e pullups são todos os exercícios calistênicos simples, mas eficaz que irá fortalecer os músculos, ossos e articulações. Você pode ajustar a dificuldade de exercícios calistênicos, alterando a posição do corpo, realizando menos ou mais repetições ou simplesmente selecionando versões fácil ou mais difícil do exercício que você deseja executar.

Enquanto a natação vai aumentar sua força e fitness, há outras maneiras à base de água para ganhar força. Empurrando espuma flutua para baixo na água, chutando suas pernas, enquanto vestindo barbatanas e fazendo movimentos radicais usando luvas com membranas delicadamente fortalecer os músculos, enquanto o peso do corpo é suportado. exercícios de terapia de água são ideais para exercícios mais velhos e aqueles que estão sofrendo de qualquer membro inferior ou lesões nas costas.

contrações isométricas envolvem muita tensão muscular, mas nenhum movimento articular real. Basta empurrar ou puxar contra um objeto imóvel tão duro como você pode para 10 segundos ou assim e depois relaxar. Como ginástica, isométricos pode ser executada em quase qualquer lugar e em qualquer momento, por isso eles oferecem uma maneira muito conveniente para desenvolver a força. No entanto, isométricos pode causar um aumento significativo da pressão arterial, por isso, se você sofre de hipertensão, exercícios isométricos pode não ser adequado para você.

De escada é de forma acessível e eficaz para a construção inferior a força do corpo. Cada passo que você dá envolve apoiar o peso do corpo usando apenas uma perna. Tome as escadas em dois ou três de cada vez e os músculos vão ter que trabalhar ainda mais. Faça subir escadas mais exigente, vestindo uma mochila ou colete ponderada ou carregando algo pesado em suas mãos. Além de fortalecer as pernas, subir escadas também fornece um ótimo treino de baixo impacto que irá melhorar a sua aptidão cardiovascular.