São halteres o único Peso gratuito?

Halteres são um pouco menos portátil do que halteres, mas eles permitem que você levantar mais peso do que você pode ser capaz de fazer com outros tipos de pesos livres. Halteres vêm em vários tipos. A barra Olímpica padrão é de 7,2 pés de comprimento e pesa 44 libras. Aumentar o peso dessa barra por adição de placas de ferro ponderados para cada extremidade e prendendo-os com um colar. halteres padrão variam em seu comprimento e peso, dependendo da marca e qualidade. halteres padrão vir como placa ou carregado em um peso fixo. A forma da barra também pode variar, de um zig zagged EZ barra de onda para uma barra agachamento inclinarem para um plano em "U" em forma de barra.

Exercícios que construir força maciça, como pedaços, agachamento, levantamento terra e supino, são mais facilmente feito com uma barra olímpica em linha reta. halteres padrão pode ser usado para executar a maior parte dos exercícios que você faz com halteres, incluindo cachos, prensas e linhas. Enquanto você não pode trabalhar os braços de forma independente ao usar uma barra, que oferece outras vantagens. Subindo no peso é simples, porque tudo que você precisa fazer é carregar placas extras para cada extremidade. A barra oferece ainda a distribuição de peso, o que pode ajudar com a execução adequada desses movimentos.

Kettlebells são uma ferramenta de treinamento de peso da velha escola, que se acredita ter sido desenvolvido por homens fortes russos na década de 1700. Estes pesos de ferro em forma de esfera com pegas pode ser usado para fazer muitos exercícios que você faz com halteres, incluindo prensas e agachamentos. Kettlebells também permitir que você faça movimentos que aproveitar o impulso, que são projetados para construir o poder e coordenação - força não apenas bruta. formação Kettlebell enfatiza repetições superiores a um ritmo acelerado para aumentar a sua frequência cardíaca, aumentar a resistência e queimar gordura, bem como construir músculos.

Que tipos de pesos que você usa depende principalmente de seus objetivos. Se você precisa de variedade em sua rotina e está treinando para a saúde, use uma combinação de todos os três tipos de peso livre. Quando seu objetivo é construir muscular grave para uma competição forte ou musculação, você pode concentrar seus exercícios em torno de halteres e halteres. Para os atletas que procuram melhorar o desempenho, kettlebells pode ser a melhor aposta. Rever seus objetivos com um personal trainer para projetar o melhor treino para você. Um treinador também pode ajudá-lo a aprimorar sua forma para que você não sofra uma lesão ao usar pesos livres.