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Como executar Caminhada do fazendeiro

exercício caminhada do fazendeiro é conhecida por ser um evento em competições de strongman, mas também é usado por atletas, fisiculturistas e qualquer pessoa interessada no desenvolvimento de sua força de preensão. Seus glúteos, quadríceps e movimento alça gastrocnêmio em seus quadris e pernas, enquanto o eretor da espinha e trapézio manter a sua coluna e escápula estável. Porque a pé forças do fazendeiro que você pega e segure pesos muito pesados, no entanto, você vai realmente sentir a maior parte da tensão no flexor profundo dos dedos, flexor superficial dos dedos e músculos flexor longo do polegar em seus antebraços.

técnica exercício



  • caminhada do fazendeiro envolve a andar para trás e para frente, mantendo pesos para baixo ao seu lado. É mais comumente feito com um par de halteres manipulados. Se você não tem acesso a halteres manipulados, halteres ponderada regulares também irá funcionar. Certifique-se de que você tem muito espaço aberto para caminhar e, eventualmente, virar, mantendo os halteres. Defina os halteres manipulados no chão de modo que eles são paralelos entre si e posicionadas sobre a largura dos ombros de modo que você tem espaço suficiente para ficar entre eles. Agache-se para que você possa alcançar os punhos e depois ficar para trás, enquanto segurando uma barra de cada lado. Andar para a frente, tendo pequenos passos rápidos. Quando você correr para fora da sala, vire-se e caminhar na direção oposta. Continue até fadiga obriga a reduzir os halteres de volta para o chão.

Usando vários instrumentos Ponderadas

  • Vídeo: Remada curvada + caminhada do fazendeiro



    Você precisa ser capaz de envolver o seu polegar e os dedos em torno de cada peso para um ponderada implementar para ser apropriado. Enquanto a barra tratado é o ponderado instrumento usado para a caminhada do fazendeiro em competições de strongman, você também pode fazer o exercício com outros tipos de elementos ponderados. Outras opções incluem halteres, kettlebells e bigornas. Para tornar o exercício ainda mais difícil para os músculos-flexão dos dedos, você pode fazer caminhada do fazendeiro, enquanto beliscar placas de peso entre os dedos eo polegar.

Freqüência, volume e intensidade

  • Vídeo: caminhada do fazendeiro



    Incorporar o exercício caminhada do fazendeiro em sua musculação parte superior do corpo workouts um a dois dias por semana. Completar um conjunto do exercício. Em vez de realizar caminhada do agricultor durante repetições, executar o exercício para uma quantidade máxima de tempo. Use um peso relativamente pesado. Para descobrir o peso que você deve começar com, multiplique seu peso corporal por 0,75 para obter uma estimativa do peso que você deve levar em cada mão. Se você achar que você pode andar mais de 60 segundos sem fadiga obrigando-o a largar os pesos, bata até a carga por 10 libras na próxima vez.

Agendamento de caminhada do fazendeiro em seus treinos

  • Vídeo: Treinamento funcional Caminhada do Fazendeiro

    Vídeo: 11 Exercícios Que Mais Queimam Gordura no Funcional

    É importante realizar apenas caminhada do fazendeiro depois de terminar todos os outros exercícios de treinamento de peso em seu treino. Depois de concluir o seu conjunto de caminhada do fazendeiro, os músculos-flexão do dedo em todo o seu antebraço será extremamente fatigado. Se você fazer outros exercícios que exigem que você mantenha uma barra, halteres ou kettlebell, como prensas peito ou deadlifts, após caminhada do agricultor, a fadiga antebraço pode causar a sua aderência a ser enfraquecido e pode limitar o seu desempenho durante os outros exercícios.
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