Como fazer quadris mais largos

Volume e Exercícios para Hip Tamanho

• Depois de uma dinâmica warm-up, começar com agachamento, que são um grampo para a construção do quadril. Seleccione a partir ocupas traseiras, agachamento frontal ou agachamento com halteres. Squats estão entre o melhor para a construção muscular, porque eles são um composto, exercício multi-articular. Eles trabalham seus glúteos, quadríceps e músculos gastrocnêmio e requerem movimento de seus quadris, joelhos e tornozelos. Outros hip exercícios multi-articulares para adicionar ao seu treino incluem a pé lunges lado, frente e. Essas investidas requerem movimento de seus quadris, joelhos e tornozelos e trabalhar o seu glúteo máximo e glúteo médio, bem como os seus quadríceps e músculos gastrocnêmio. Direcione seus glúteo médio e tensor da fáscia músculos com ponderada deitado abdução do quadril, que isolam o movimento na articulação do quadril. Adequar o treino para a construção de tamanho e largura através do preenchimento de cada exercício por três a cinco séries de oito a 12 repetições e descansando por 45 segundos entre as séries.