Que exercícios vai fazer o meu bumbum maior?

O melhor exercício para trabalhar especificamente a área de bunda é a estocada. Você pode aumentar a eficácia global deste exercício com o uso de pesos. Esforce-se para completar três séries de 20 a 25 repetições por série. Como você melhorar, lentamente aumentar o número de repetições por série.

O agachamento pode ser realizada com ou sem o uso de pesos. Como a estocada, o agachamento é um bom exercício para o seu bumbum, mas também é bom para suas coxas, panturrilhas e isquiotibiais.

A propina de joelhos é um exercício muito eficaz porque trabalha o glúteo máximo, o maior músculo do bumbum. A propina torna-se mais eficaz como você levante a perna mais e mais alto. Além disso, segurando sua perna na posição mais alta possível para uma contagem de três também irá melhorar os resultados.

Coloque um conjunto de halteres através de seus ombros e executar uma manobra de agachamento. Comece com uma pequena quantidade de peso e trabalhar gradualmente. Este é um exercício altamente eficaz porque a resistência adicionado força os músculos a mudar, a fim de completar a tarefa. Trabalhar por três séries de 10 a 15 repetições por série.

atividades normais do dia-a-dia trabalhar os músculos do bumbum. Estes incluem caminhadas, ciclismo e natação. Estes exercícios melhorar a massa muscular e tonificar a bunda bem como proporcionar um bom treino cardiovascular também. Exercite-se para um mínimo de 15 minutos. Isso permitirá que o seu ritmo cardíaco para atingir o nível desejado e proporcionar os melhores resultados.