Como obter um bumbum Plump

Exercício em máquinas de cardio para ajudar a construir os músculos em seu bumbum. máquinas de cardio, como o aparelho elíptico, mestre da escada e formadores de arco todos os ajudar a sua perna, coxa e nádegas desenvolver músculos tonificados. Comece por trabalhar fora na máquina por 15 minutos e construir o seu tempo de até 30 minutos. Você deve trabalhar fora, pelo menos três dias por semana para melhores resultados.

Executar o agachamento para ajudar a melhorar os músculos do seu bumbum. Tente executar diferentes estilos de agachamento. Dois exemplos de ocupas para incluir em seu programa poderia incluir a ampla agachamento posição onde suas pernas estão colocados mais largo do que o seu corpo, ou a parede sentar agachamento, onde você coloca suas costas contra a parede e executar um agachamento.

Execute propinas glúteos para ajudar a desenvolver músculos em seu bumbum. Posicione seu corpo de modo que você está em suas mãos e joelhos no chão. Levantar uma perna e chutar diretamente para trás até que sua perna é reta. Traga sua perna para o chão e repita o processo com o outro lado. Termine um grupo de pelo menos 12 propina para começar com e trabalhar seu caminho até 15 propinas.