Exercício para reduzir a extremidade Tamanho

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O músculo primário em sua bunda é o glúteo máximo. Este músculo funciona cada vez que você ficar de pé ou andar. Por esta razão, alguns dos melhores exercícios que você pode fazer são caminhadas, natação e ciclismo. Estes não só irá trabalhar os músculos do bumbum, mas também são um excelente exercício cardiovascular, que pode ajudar com o excesso de peso e também melhorar a sua saúde geral e resistência. Comece devagar, mas se esforçam para caminhar ou andar por um mínimo de 15 minutos a fim de obter sua freqüência cardíaca, e para manter essa taxa por um período de tempo. A perda de peso terá lugar durante todo o seu corpo, mas você deve ver os mais rápidos resultados nas áreas onde há mais excesso de peso.

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Stand com os pés juntos e costas retas. Com as mãos nos quadris avançar o mais longe que puder. Mantenha a perna de volta o mais reto possível, como você mudar o seu pesar sobre a perna da frente. Mantenha essa posição por uma contagem de 3, em seguida, retornar à posição inicial. Repita este até 25 vezes, alternando as pernas. Como a sua resistência aumenta, você pode aumentar o número para 50 por perna. Você pode fazer isso até três vezes por semana, dependendo do seu estado de fitness no início do seu programa.

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Outro excelente exercício para ajudar a reduzir o tamanho de seu bumbum é o passo para cima. Use um banquinho, banco ou caixa resistente. Fique aproximadamente 12 polegadas a partir do banco ou caixa com os pés juntos. Mantenha as costas retas e intensificar em fezes / caixa com o seu pé direito, em seguida, a sua esquerda. Passo para trás no chão, baixando o seu pé direito primeiro, então a sua esquerda. Em sua próxima repetição começar com sua perna esquerda e continuar a alternar por 20 a 25 repetições por perna. Não só este vai ajudar na área de nádegas, mas é um excelente exercício para as coxas e pode ser um bom treino cardio também. Como a sua resistência física melhora, lentamente aumentar o número de repetições por perna e a frequência dos seus treinos.