Os melhores exercícios para o levantamento das Bundas

A estocada é um exercício projetado para levantar suas nádegas. É realizado por estar em linha reta com boa postura, e, em seguida, avançar com uma perna. Como você passo para a frente, dobre a perna traseira até o joelho quase toca o chão. Em seguida, levantar-se novamente e repita com a outra perna para avançar. Executar este exercício, mantendo pequenos halteres que pesam cerca de cinco libras, em seguida, aumentá-las. Fazer estes exercícios de forma rápida e em grandes números de 10 a 20 repetições, ou até que suas pernas e bumbum são muito cansado.

leg press trabalhar e moldar seu bumbum flexionando os glúteos. A melhor maneira de levantar o bumbum é inverter o leg press em uma máquina. Deitado de costas com as pernas mais elevadas do que seus ombros pressionar um número de repetições rápidas em um baixo peso. Isto irá trabalhar seus glúteos inferiores e apertar a parte inferior do seu fundo. O resultado é lift em sua seção de bunda.

extensões de perna vai realmente firme e aperte todo o glúteo porque isolar o músculo quase que exclusivamente. Ao contrário de agachamentos ou leg pressiona seu quadríceps tomar nenhum da estirpe do exercício. Para executar estes, estava sobre suas mãos e joelhos em um banco de treino ou tapete no chão. Estender uma perna para fora e para trás e para cima com um movimento rápido, mas suave. Conforme você avança, adicionar pesos nos tornozelos pequenos até que seus músculos do bumbum está cansado depois de um conjunto de 15 a 20.

Outra grande bunda tightener é o elevador exercício bola. Isso envolve a colocação de bruços em cima de uma bola de exercício para que a sua cintura está em contato com a ponta da bola. Segure a parte inferior de um banco de exercício de alavancagem e, em seguida, flexionar ambas as nádegas e trazer as pernas para cima e para trás. Segure esta posição por tanto tempo quanto você pode em seguida, repita quatro ou cinco vezes. Adicionar peso, se este exercício se torna muito fácil.