Como obter seu montante volta depois de perder peso

Se você tem uma bunda plana, bunda grande ou um bumbum flacidez, você pode moldar seus glúteos. Depois de perder peso você pode querer apertar e tonificar seu fundo. Seus glúteos são os músculos, o que significa que você tem a capacidade de torná-los mais forte e mudar sua forma. Perder peso, por vezes, significa que a sua pele pode ficar flácida. No entanto, com uma rotina de exercício adequado, você pode levantar e criar um backside bem torneadas.

Saque de fitness

Use resistência. O treinamento com pesos vai ajudar a moldar os glúteos. Construção muscular no corpo não só ajuda seu corpo a queimar mais calorias, mas, literalmente, pode fazer sobre sua figura. O treinamento do peso pode ajudar a construir músculos para fazer o saque olhar mais firme, porque ele vai ficar mais forte. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercícios como agachamentos e estocadas efetivamente ajudar a tonificar o saque. Se você quiser fazer seus agachamentos e estocadas mais desafiador, aumentar o seu peso e abrandar o seu ritmo. Completando um agachamento mais lentamente coloca mais tensão sobre os músculos por um longo período de tempo.
Aumente a frequência cardíaca. Cardio exercício é necessário para construir uma bunda grande, mesmo depois de perder peso. Cardio que utiliza resistência coloca uma maior demanda em seu corpo, o que irá ajudá-lo a obter os resultados desejados. formação Hill, ou inclinando sua esteira, é uma ótima maneira de moldar os glúteos, porque seu bumbum é mais engajados quando se trabalha contra a gravidade. Andar de bicicleta e subir escadas também tanto se concentrar nos glúteos, que irá ajudá-lo a quebrar um suor e moldar o seu para trás. De acordo com o American College of Sports Medicine, recomenda-se fazer exercícios cardiovasculares cinco dias por semana durante 30 minutos por dia.
Treinar o seu espólio no chão. trabalho de chão usando a gravidade sozinho como resistência vai ajudar a apertar um saque. Perna elevadores e hip levanta incidem especificamente sobre os músculos glúteos. Pilates também incorpora usando seu corpo como resistência para construir glúteos fortes. Estes movimentos alvo treinar os glúteos e usar altas repetições para construir a força e forma para o bumbum.

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