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Livre de peso Exercícios para Idosos

Como você idade, seu corpo naturalmente perde massa muscular. O treinamento de força com pesos livres, ou halteres, permite que você construa-se que perdeu muscular e ficar saudável e forte. exercícios de força pode aumentar a coordenação e mobilidade, ajudar a manter a densidade óssea e até mesmo ajudar a prevenir ou melhorar algumas condições de saúde relacionados com a idade. Como você construir o músculo, você vai perceber que as tarefas diárias sentir mais simples e sua saúde geral serão beneficiados. Adicionar exercícios com pesos livres à sua rotina diária para uma vida mais saudável, mais ativo.

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    Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você está saudável o suficiente para o exercício, realizar-livre peso exercícios dois ou mais dias por semana, em dias não consecutivos. Comece cada treino com um breve aquecimento, como uma caminhada em torno do bloco ou um passeio de cinco minutos em uma bicicleta estacionária. Como sua força muscular cresce, aumentar gradualmente a quantidade de peso que você usa. Comece com pesos leves, e realizar mais repetições de cada exercício. Como isso se torna mais fácil, escolha pesos pesados ​​e realizar menos repetições.

Parte superior do corpo: onda do bíceps

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    Fortalecer os músculos bíceps e tríceps de seus braços com este exercício básico. Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão com os braços esticados para baixo e as palmas voltadas para cima. Lentamente, dobre os cotovelos e levantar os pesos em direção ao peito. Pausa para um segundo e volte à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes, em seguida, descansar. Repita mais 10 a 15 vezes. Quando estas se tornam menos desafiador, progredir para pesos pesados ​​e executar cinco a 10 repetições.

Parte superior do corpo: Levante o braço lateral



  • Executar este exercício de fortalecimento do ombro em pé ou sentado em uma cadeira sem braços. Mantenha seus pés apoiados no chão, na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão com os braços ao lado do corpo e as palmas viradas para baixo. Lentamente levantar os braços para o lado, elevando a altura do ombro. Pause, em seguida, inferior para a posição de partida. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados e os braços o mais reto possível durante este exercício. Repita 10 a 15 vezes, em seguida, descansar. Repita mais 10 a 15 vezes.

Parte inferior do corpo: Dumbbell Squat

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    Tonificar os grandes grupos musculares em suas pernas, incluindo os quadríceps e isquiotibiais, bem como os quadris, nádegas e núcleo. Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão, com os braços esticados para baixo em seus lados. Squat, permitindo que seus joelhos para dobrar e seus quadris se mover para trás, como se você está sentado em uma cadeira. Pausar por alguns segundos, então lentamente se levantar à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes, em seguida, descansar. Repita mais 10 a 15 vezes.

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