O melhor exercício para perder peso para Petite Mulher

Antes de iniciar o treino, iniciar a sessão fora com baixa a moderada intensidade exercício cardiovascular para preparar seu corpo para o exercício. Isso vai aquecer os músculos para cima e engatar as articulações, minimizando a possibilidade de lesão. Como uma mulher petite você terá mais sucesso a perda de peso através da adição de massa muscular magra, ao invés de focar estritamente no exercício cardiovascular a que corpos menores pode não responder bem.

A maioria das mulheres petite lidar com problemas locais específicos ao invés de questões de peso global. Como tal, utilizando exercícios com pesos livres pode ajudá-lo a aprimorar nestas áreas particulares. Ao contrário do que o peso da formação crença popular não vai fazer você olhar corpos bulky- pequenas das mulheres simplesmente não são projetados para embalar no músculo como um construtor de corpo. Na verdade, com foco na formação de peso em sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a desenvolver uma figura mais enfraquecida, curvilíneo.

A rotina de exercícios simples que você pode seguir para melhorar seu físico envolve fazer cada exercício até a exaustão muscular, descansando por 30 segundos e completando mais dois conjuntos. rosca bíceps e exercícios de extensão de tríceps com halteres irá fortalecer e tonificar os braços. Tente fazer supino inclinado com pesos livres em ambas as mãos para apertar seus ombros e pesos livres back-superiores também forçá-lo a estabilizar o seu corpo através do seu núcleo, o que significa que ele vai trabalhar seu abs, parte inferior das costas e os músculos oblíquos bem. Para glúteos e isquiotibiais, execute estocadas lentas e certifique-se de mergulhar tão baixo para o chão como é confortável sem forçar os músculos. mulheres menores tendem a ter menos gordura total do corpo, por isso, tonificar os músculos é um processo mais fácil para as meninas petite.

Como uma mulher menor você pode ter problemas com algumas das máquinas de exercício que você encontrar no ginásio. Muitos deles são ajustáveis ​​para diferentes tamanhos, mas você ainda pode se sentir desconfortável usá-los. Neste caso evitam máquinas tradicionais para a etapa aeróbica exercícios, pesos livres e outros tipos de exercícios que não requerem equipamento especial.

Para as mulheres petite ganhando um monte de peso não é tipicamente um grande problema, para que o seu principal objetivo deve ser simplesmente a seguir um plano de alimentação saudável e variada. Tal como acontece com qualquer dieta comer lotes de frutas e legumes frescos, juntamente com grãos integrais é a melhor maneira de garantir que você está recebendo uma nutrição adequada e vai perder peso. Evite comer em restaurantes de fast food e levar lanches saudáveis ​​com você em vez. Calcular suas necessidades calóricas diárias com base em seu nível atual de atividade física. Aumente a sua ingestão de proteínas, a fim de alimentar o crescimento muscular magra, especialmente após as sessões de treino intenso. mais massa muscular magra aumenta o seu metabolismo, por sua vez alimenta a perda de gordura.