Não Ellipticals construir massa óssea?

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, os dois tipos de exercícios, que são eficazes no aumento e manutenção da densidade óssea são o suporte de peso e actividades de fortalecimento muscular. suporte de peso exercícios são aqueles que exigem que você estar em seus pés e carregar seu próprio peso, enquanto músculo-reforço refere-se ao levantamento de peso. Estes exercícios colocar estresse em seus ossos. As batidas de exercícios que suportam o peso e a força dos músculos de levantamento de pesos provoca estresse no osso que, em seguida, estimula o crescimento.

Montando uma máquina elíptica é considerado um exercício de peso, porque como você estiver de bicicleta seus pés, você está de pé e segurando o seu próprio peso. O National Osteoporosis Foundation observa que a utilização de uma máquina de cardio elíptico é um exercício de peso baixo impacto eficaz para a manutenção da densidade óssea. No entanto, ele também aponta que exercícios de maior impacto que o forçam a passo ou saltar fornecer mais estresse para os ossos e são, portanto, mais eficaz para a construção óssea. Ao montar o elíptico, os pés permanecem nos pedais por isso não há batidas que estimula o crescimento ósseo.

Para a saúde óssea, entrar em exercícios elípticos de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Os exercícios podem ser sessões individuais de 30 minutos ou várias sessões mais curtas programados durante todo o dia. Também é recomendado fazer de dois a três dias de treinamento de peso para apoiar o crescimento ósseo. Além disso, incorporar exercícios regulares consistindo de equilíbrio e postura exercícios para ajudar a reduzir o risco de cair enquanto você trabalha para aumentar a densidade óssea.

Maior impacto exercícios cardiovasculares que são eficazes para a construção de osso incluem caminhar, correr, subir escadas, pular corda e dançar. Cada uma dessas atividades obriga a passo ou saltar. O estresse de seus pés batendo no chão viaja através de sua perna para seus quadris e, finalmente, a sua coluna, estimulando o crescimento ósseo ao longo de cada uma dessas áreas. Se você gosta de esportes, jogar ténis, basquetebol, voleibol ou futebol também são eficazes para a construção óssea.