Como fazer uma pirâmide Bench Press Workout

O supino é um começo ao exercício intermediário que tem como alvo os braços, peito e ombros. Durante o supino, exercícios colocar em um banco ou outra superfície estável, levantado, com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas. Durante a execução do exercício, os indivíduos devem expire profundamente, e empurrar um objecto ponderada - tal como uma barra ou halteres - para o tecto. Com seus braços totalmente estendido em direção ao teto, a barra ou halteres deve ser posicionado diretamente sobre seus olhos. Inala, baixando cuidadosamente os pesos em direção ao peito e mantendo os cotovelos próximos ao caixa torácica para completar uma repetição do supino.

Um banco de pirâmide prima de treino é um tipo específico de rotina de treino de resistência, em que os indivíduos aumentar gradualmente o número de repetições de supino realizados. Em geral, a formação pirâmide é elogiado por sua capacidade de aumentar tanto a intensidade volume de treinamento e formação, e pode ser feito com qualquer tipo de equipamento de treinamento de resistência. Para executar um banco pirâmide imprensa treino básico, aquecer, em seguida, executar o supino a uma contagem rep específica - como a 10 - e, em seguida, trabalhar o seu caminho para baixo a um representante, sempre com a intenção de fatigar os músculos. A pirâmide supino pode ser realizada em um ascendente ou descendente dinâmico.

Para garantir os melhores resultados quando se trata de um supino pirâmide, é importante para selecionar um nível de peso adequado. Enquanto alguns exercícios optar por usar o mesmo peso - como a 50 lbs. - em toda a totalidade de sua rotina de exercícios, outros podem variar a quantidade de peso e número de repetições sendo executada. Por exemplo, pode começar por realizar uma repetição com 140 lbs., Em seguida, duas repetições com 130 lbs., E assim por diante, diminuindo o nível de peso até executar 10 repetições com 50 Kgs. Ele vai levar a prática para encontrar o peso ideal ea combinação repetição para o seu nível de condicionamento físico particular.

, Mantendo a segurança é importante em qualquer treino, pode ser especialmente importante durante o treinamento de resistência. Para obter melhores resultados ao executar um banco pirâmide imprensa treino, recrutamento de um bolseiro exercitador para servir como um observador - ou alguém que ajuda a suportar o peso no caso em que você não pode levantá-lo. Idealmente, o observador deve estar familiarizado com o exercício específico que você está performing-, neste caso, a imprensa de banco, de modo a antecipar o movimento e precisa de exercício.