Top 10 exercícios de queima de gordura para mulheres na ginástica

Agachamento segmentar os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo. De acordo com Holman, este movimento cria um estímulo de queima de gordura incrível que aumenta a produção do seu corpo de HGH ou hormônio de crescimento humano.

O levantamento poderia fazer um argumento muito forte para ser o número um. Enquanto deadlifts certamente não são para todos, alternativas como deadlifts duro-perna fornecer o mesmo estímulo de treinamento em um pacote menos intimidante e mais seguro.

O leg press ganha o seu lugar nesta lista devido à sua facilidade de uso, baixa barreira à entrada e segurança global. Ao contrário do levantamento terra e agachamento, leg press não levam quase tanta atenção especial para formar e execução. Iniciando sua rotina de ginásio com um exercício de perna pode aumentar a queima de gordura durante toda a sessão, diz David Zinczenko em “The Abs Diet.”

Lunges são versáteis porque pode ser feito com uma barra, halteres ou seu próprio peso corporal. Eles são resistentes, mas gratificante, e você não precisa de muito peso para realmente sentir-los trabalhando.

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Muitas mulheres temem o pullup porque - vamos enfrentá-lo - é muito difícil. Não se preocupe. Há muitas maneiras de trabalhar até puxar seu próprio peso corporal. Comece com a máquina suspenso lat ou a pullup assistida e mantê-la.

Supino é outro exercício de super porque ele tem como alvo vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso é uma grande estratégia para queima de gordura, diz o autor “Metabolic Surge” Nick Nilsson. O outro movimento de queima de gordura atinge seu peito, ombros e tríceps tudo de uma vez? Supino é igualmente eficaz se você escolher a barra, halteres ou máquinas.

Há uma razão pela qual os militares usa flexões como o exercício de treinamento final. exercícios de peso corporal dar-lhe todos os benefícios de queima de gordura de treinamento de ginástica com muito menos potencial de lesão. Comece com flexões modificados em seus joelhos e ficar com ela até que você pode fazer a versão completa.

Muitas pessoas alvo os deltóides ou ombros com uma tonelada de sobrecarga de pressão. Holman e Lawson dizem que a maioria de nós começar a abundância de que a partir de supino. Para estes dois especialistas, o exercício final para trabalhar os ombros é a linha vertical. Eles recomendam que você puxa apenas ao nível abdominal superior, em vez de à clavícula, como muitos estagiários erroneamente fazer.

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Dips são outra excelente movimento que atinge toda a parte superior do corpo, particularmente a peito e tríceps. Você pode fazê-los em um banco plano ou em barras paralelas. De peso corporal exercícios como mergulhos colocar uma poderosa demanda de queima de gordura no corpo, diz Zinczenko.

A maioria dos estagiários usar barra e halteres cachos para bater o bíceps. No entanto, Lawson e Holman dizem que o movimento final para o bíceps é o chinup ou pullup sub-aderência. Para executar este movimento, basta fazer uma pullup com as palmas viradas para o seu corpo.