Como enganar seu corpo em perder peso, enquanto Exercitando

Comer uma pequena refeição pré-treino para incentivar o seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. Por exemplo, você pode ter uma colher de proteína de soro de leite e um pequeno pedaço de fruta. trainees mais avançados podem queimar ainda mais gordura abstendo-se de comer antes do treino, de acordo com “Man 2.0 Engenharia do Alpha”, de John Romaniello e Adam Bornstein.

Vídeo: As 10 Melhores Frutas que Emagrecem

Levar de 5 a 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada, ou os BCAAs, antes do treino. De acordo com “Anabolizantes Naturais” por Jerry Brainum, estes são aminoácidos especiais que energizam as células musculares, ligue a síntese de proteínas, inibir a degradação de proteínas musculares e ajudá-lo a queimar mais gordura. Consulte o seu médico ou outro profissional da aptidão para orientação.

Fazer 30 a 60 minutos de resistência de formação de três a cinco dias por semana. “Xtreme magra” autor Steve Holman diz que esta é a melhor maneira de queimar gordura corporal.

Adicionar 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular imediatamente após a sua resistência-treinamento. Segundo o “The Abs Diet”, de David Zinczenkio, cardio ajuda a queimar calorias extras para perder peso.

Realize 20 a 40 segundos de atividade cardiovascular breve, mas intensa entre cada conjunto de seu treino de resistência. “Surge metabólica” autor Nick Nilsson diz que você pode usar isso para substituir cardio tradicional ou fazer as duas coisas. Exemplos incluem estocadas caminhar, pular corda, e de bancada passo-ups.

Vídeo: Como Emagrecer Em Uma Semana - Dieta Efetiva Para Emagrecer Em Uma Semana

Incorporar um “NA” - negative-acentuada - definido por exercício. Holman explica que este seis segunda redução andamento em cada repetição causa danos adicionais para as fibras musculares. O corpo, em seguida, retira as reservas de gordura do corpo por até 72 horas após um treino para reparar os músculos danificados.

Adicionar gota-sets e super-conjuntos para o seu programa de treino para aumentar o tempo sob tensão, intensidade do treino e queima de gordura. Drop-sets são quando você diminuir de imediato o peso ligeiramente seguir um conjunto e fazer um outro conjunto à exaustão sem descanso. Super-sets refere-se a realização de dois exercícios de volta para trás com pouco ou nenhum descanso entre eles.