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Exercícios para se livrar do cansaço

Enquanto a fadiga pode ser um sintoma de problemas de saúde graves, como câncer e doenças cardíacas, fadiga relacionada com condições médicas é comum. Engajar-se em exercício é geralmente a última coisa que você pensa quando você já está se sentindo cansado. Você pode pensar que o exercício quando esgotado irá aumentar a fadiga. No entanto, quando você experimenta fadiga geral em uma base regular, o exercício pode ser o bilhete para melhores níveis de energia.

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade

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    Enquanto buffs ginásio die-hard pode virar o nariz para o exercício aeróbico de baixa intensidade, é um ótimo lugar para começar se você atualmente levam uma vida sedentária. Pesquisadores da Universidade da Georgia descobriram que sedentários, adultos saudáveis ​​com fadiga persistente beneficiou muito com aeróbica de baixa intensidade. A equipe descobriu que os indivíduos que se envolveram em aeróbica de baixa intensidade durante pelo menos 20 minutos, três vezes por semana durante seis semanas relataram uma diminuição de 65 por cento em fadiga. O estudo está publicado na edição da revista março 2008 "Psicoterapia e Psicossomática." Caminhar, nadar e andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

Exercícios de intensidade moderada



  • Se exercícios de baixa intensidade soa chato, tente atividades que são mais ritmo moderado. exercício de intensidade moderada requer mais esforço e acelera o seu ritmo cardíaco mais de exercícios de baixo impacto. Dança, ciclismo, patins e de duplas de tênis são atividades de intensidade moderada. O estudo da Universidade da Geórgia descobriram que engajar-se em exercícios de intensidade moderada reduz a fadiga em 49 por cento em indivíduos sedentários. Embora os resultados do estudo sugerem que fazer exercícios de baixo impacto tem a maior influência na redução do cansaço, você pode encontrar exercícios de intensidade moderada mais envolvente.

Recomendações de exercício

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    Exercício desempenha um papel na sua saúde geral. Embora sua vida é muito diferente de seus ancestrais caçadores-coletores, seu corpo ainda precisa de atividade física. Outros do que aumentar a sua energia, o exercício regular ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol alto. Destinam-se a obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Iniciar em um de baixa intensidade se você precisa e sua maneira de trabalhar como sua energia melhora.

considerações

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    Consulte o seu médico se você suspeitar que seus problemas de fadiga pode estar relacionado com uma condição de saúde. Os participantes do estudo da Universidade de Georgia experimentado fadiga generalizada e não foram diagnosticados com quaisquer doenças como a síndrome da fadiga crônica. Mesmo se você tem uma doença relacionada à fadiga, o exercício pode melhorar seus níveis de energia. terapia de exercício reduz a fadiga em pacientes com síndrome da fadiga crônica, de acordo com uma revisão de estudos publicados em 2004 Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

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