A definição de Anaerobic Exercícios Do ACSM

Seu corpo utiliza dois sistemas de energia diferentes quando o exercício: aeróbico e anaeróbico. exercícios anaeróbios são aqueles que são altamente intenso e de curta duração, enquanto que exercícios aeróbicos são mais movimentos de estado estacionário. Seu sistema de energia anaeróbio nos chutes durante os primeiros 30 a 180 segundos de um exercício intenso, como a corrida. Este sistema de energia não requer oxigênio para produzir andenosine trifosfato, ou ATP, que é a principal fonte de seu músculo da energia quando você se exercita. O sistema de energia aeróbica, por outro lado, requer oxigênio para produzir ATP para abastecer seus músculos durante o exercício com duração superior a 180 segundos, como correr uma milha.

Seu limiar anaeróbio é uma forma de medir a capacidade do seu corpo para prolongar o sistema de energia anaeróbio antes de começar a se sentir cansado. Ficar sem energia durante um sprint completo é um exemplo de alcançar seu AT. Os atletas de elite têm maior ATs em comparação com pessoas não treinadas, mas você pode aumentar o seu AT treinando anaerobicamente. Se você tiver pesos já levantadas, o AT é quando você alcançar a falha durante um elevador, ou seja, você não pode fazer outra repetição. Através da formação de peso consistente, você pode treinar seu corpo para aumentar a sua AT e, assim, permitir que você faça mais repetições.

Velocidade, levantamento de pesos, pliometria e corrida ciclo são todos os tipos de exercícios anaeróbios. Esses exercícios ajudam a construir a força, tamanho muscular, capacidade aeróbica e explosão. Por causa destes benefícios, os atletas costumam usar exercício anaeróbico. Devido à natureza de alta intensidade de exercício anaeróbico, iniciantes devem começar em uma intensidade mais baixa para ajudar a prevenir lesões.

O CAME sugere adultos envolver em algum tipo de resistência à formação de duas ou três vezes por semana. Cada treino deve consistir de um a três conjuntos de oito a 12 repetições de segmentação de cada um dos principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, os ombros, as pernas, parte superior do tronco, os braços e quadris. O CAME também sugere descanso durante 48 a 72 horas entre as sessões de treino de resistência.