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Como perder polegadas fora de seu corpo em oito semanas

Você sabe que é hora de perder polegadas fora de seu corpo quando suas roupas obter confortável ou são desconfortáveis ​​para vestir. E, tendo polegadas extra em sua cintura também é um risco de saúde para diabetes e doenças cardiovasculares. Em oito semanas você pode perder polegadas de seu corpo, use suas roupas favoritas e reduzir o risco de complicações de saúde com uma combinação de dieta e exercício. Sua dedicação diária para sua nova rotina irá levá-lo no caminho em direção ao sucesso. Tomando suas medidas é um bom indicador do seu progresso, em comparação com acompanhamento de seu peso na balança porque o músculo ocupa menos espaço, mas pesa mais que gordura.

Coisas que você precisa

  • Fita métrica
  • equipamentos de exercício aeróbio
  • equipamento de treinamento de resistência

Alimentação saudável

  • Fale com o seu médico sobre o melhor plano de alimentação para o seu tipo de corpo, saúde e estilo de vida.



  • Tire suas medidas do corpo, incluindo seu peito, cintura, quadris, pernas e braços. Grave suas medidas para comparação no final de oito semanas, quando você deve medir seu corpo novamente.

  • Destinam-se a reduzir a sua ingestão diária de calorias por 250 a 500 calorias. Substitua de alto teor calórico, alimentos ricos em gordura com baixo teor calórico, frutas e legumes e carnes magras. Restringir suas porções de 10 a 15 por cento do que você costuma comer.



  • Consumir pequenas refeições em intervalos frequentes ao longo do dia em vez de comer uma ou duas grandes refeições.

  • Comer uma variedade de alimentos, incluindo carnes magras, laticínios e grãos integrais, se recomendado pelo seu médico.

    • Exercício aeróbico

    • Adicionar 30 a 60 minutos de exercício aeróbico para sua rotina diária. Escolha de corpo inteiro, atividades rítmicas, como caminhadas, ciclismo, natação, patinação, pular corda, dança aeróbica e treinamento elíptico para elevar sua taxa de coração e queimar calorias.



    • Exercício em um nível de intensidade que eleva sua freqüência cardíaca entre 60 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Calcular esta subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por 0,60 e 0,90.

  • Aqueça-se com cinco minutos de exercícios de baixa intensidade antes de pegar o ritmo dentro de sua zona de freqüência cardíaca de treinamento.

  • Fazer exercícios de estado estacionário até que o seu nível de condicionamento físico melhora. Depois de duas ou três semanas, adicione intervalos de intensidade à sua rotina para queimar um número maior de calorias e perder polegadas. Depois de dois minutos em seu treino, aumentar o seu ritmo o mais rápido possível por 30 segundos a dois minutos. Diminuir o ritmo e recuperar para uma quantidade igual de tempo antes de você aumentar o ritmo novamente. Repita os intervalos para a duração do exercício.



  • Arrefecer durante os últimos cinco minutos do seu treino com movimentos de ritmo mais lento.

    • Treinamento de força

    • Adicione três dias por semana de treinamento de força em sua rotina de exercícios para aumentar o seu metabolismo e ajudar a reduzir as suas medições. Faça o seu treinamento de resistência após o treino aeróbico quando seu corpo está quente, ou adicionar um cinco minutos de aquecimento antes de treinar a força.

    • Escolha um exercício para cada grupo muscular principal, incluindo os seus ombros, peito, costas, braços, núcleo, glúteos e pernas. Use o tipo de resistência de sua escolha, como kettlebells, freeweights, halteres, bandas de resistência ou bolas medicinais. Incluem exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões.

    • Proceda de uma a três séries de oito a 15 repetições de cada exercício. Completar o seu treino de treinamento de força a cada dois dias com um dia de descanso entre para a recuperação muscular.

    • Aumentar a quantidade de peso ao fazer três séries de 15 repetições é fácil.

    dicas avisos

    • A combinação de dieta com exercícios aeróbicos e de força vai mudar a sua composição corporal se você for consistente em seus treinos.
    • Sempre verifique com seu médico sobre a segurança de exercício para você. Seu médico também irá ajudar a determinar uma perda segura de polegadas para você.
    • Stockbyte Crédito da foto / Stockbyte / Getty Images
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