Como perder sua barriga por Homens

Descobrir sua taxa metabólica basal (TMB) ou a quantidade de calorias que seu corpo precisa todos os dias. Para calcular seu BMR, use a seguinte fórmula: BMR = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos). Você também pode encontrar calculadoras BMR online.

Add extra de calorias para o seu BMR para fator em seu nível de atividade. Se você é sedentário, multiplicar seu BMR por 1,2. Se você estiver levemente ativo, multiplicar seu BMR por 1,375. Se você é moderadamente ativos, multiplicar seu BMR por 1,55. Se você é muito ativo, multiplicar seu BMR por 1,725.

Destinam-se a perder uma a duas libras por semana. Este é o número que Mayo Clinic médicos concordam é realista e é mais fácil de manter a longo prazo. Para fazer isso, comer 500 calorias a menos do que suas necessidades calóricas diárias. Perder 500 calorias por dia vai levar a uma libra de perda de gordura ao longo de 7 dias.

Comer uma dieta saudável, variada que inclui proteína com pouca gordura, bem como frutas, legumes e grãos integrais. Comer menos calorias pode significar que você está comendo menos nutrientes para comer uma variedade de alimentos irá ajudá-lo a obter uma variedade de vitaminas e minerais. Você também pode completar com vitaminas diárias para suporte adicional.

Reduzir o tempo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, que são carregados com calorias, mas não oferecem qualquer valor nutricional.

Aumentar sua atividade física diária até que você está queimando 500 calorias por dia. Isto levará a uma libra extra de perda de gordura a cada semana.

Mude sua rotina de exercícios a cada duas a quatro semanas para manter seu corpo se acostumando com o exercício. Uma vez que seu corpo se acostuma com um exercício, torna-se mais eficiente e requer menos calorias para realizar a mesma atividade. Mudando seus exercícios irá manter seu corpo desafiado.

Adicionar dois dias de treinamento de força para a sua semana, de acordo com as diretrizes da American Heart Association. Isso ajudará a manter e construir músculos.

Escolha uma variedade de exercícios de treinamento de força que têm como alvo todos os grupos musculares: peito, costas, pernas, braços e núcleo.

Comece o seu treinamento de força lentamente, usando pesos mais leves e longos períodos de descanso. Mover-se gradualmente para pesos mais pesados ​​e períodos de descanso mais curtos.